Nybegynner vekt benk treningsøkt

Vektbenken er et ideelt verktøy for nybegynnere med vektløftere å bruke. De fleste benker kan justeres for høyde og hælder for å tilpasse seg brukeren og de forskjellige øvelsene, og de gir brukeren den stabiliteten som er nødvendig for å arbeide med tung belastning.

Dagens video

Funksjon

Formålet med treningsøkter er å utvikle muskelstyrke og hypertrofi (vekst), spesielt for styrkeutøvere og kroppsbyggere. Du kan utføre mange tradisjonelle øvelser med dumbbells, for eksempel brystpresser, pullovere, rader og skulderpresser, uten å måtte bekymre deg for å opprettholde balanse. Dette stabile miljøet gir deg mulighet til å løfte mye vekt for å fremkalle hypertrofi.

Typer

Det finnes to hovedtyper av vektbenker: justerbar og ikke-justerbar. Ikke-justerbare benker kan enten være flate, helling eller nedgang, mens justerbare benker kan justeres til en hvilken som helst vinkel mellom 0 og 90 grader. Justerbare benker har en tendens til å koste omtrent 9 til 10 ganger mer enn ikke-justerbare typer, men de tar begge opp samme mengde plass. Før du kjøper en, må du være sikker på at du skal bruke utstyret på lang sikt.

Fordeler

Vekt benk treningsøkter, når de brukes med håndvekter eller en vektstang, gir utmerket stimulans for muskelhypertrofi fordi musklene jobber med en viss grad av isolasjon. I motsetning til å jobbe med treningsmaskiner, som har et forutbestemt utvalg av bevegelse og bevegelsesvei, krever treningsøktene deg å kontrollere vinkelen og retningen av bevegelsen, noe som styrker dine felles stabilisatorer mer. Også vektbenker er svært vanlige i treningssentre, så du kan gjøre disse oppgavene mest hvor som helst.

Ulemper

Det er bare et begrenset antall øvelser du kan gjøre med treningsbenk, som kan føre til platåer og kjedsomhet. De fleste øvelsene hvor du ligger på ryggen eller sitter med ryggstøtten, styrker ikke deg trunk, rygg og hofter. Disse treningsøktene trener heller ikke kroppen din i tredimensjonale bevegelsesmønstre og nedre ekstremitetens styrke og kraft (rotasjon, nivåendring, eksplosiv underkroppskraft).

Selv om de fleste ikke-justerbare benker ikke trenger hyppig vedlikehold, må regulerbare benker kontrolleres regelmessig for smøring i spakene og fjærene, og det kan være kostbart å fikse hvis du ikke vet hvordan du gjør det selv.

Expert Insight

Nybegynnere bør kombinere andre typer øvelser for å utfylle treningsøktene på treningsbenken. Disse inkluderer kroppsvektstrening (push-ups, pull-ups, lunges), stående treningsøvelser, kabeløvelser og kraftopplæring (medisinballkast). Kombinere ulike treningsmetoder tilbyr ulike treningsfordeler i ulike stillinger, noe som kan hjelpe deg med å utføre bedre i visse idretter og aktiviteter.