Hvorfor vi kjører raskere enn noensinne

For hundre år siden, på tvers av 1912-OL i Stockholm, verden poster for 100 meter, 1500 meter og maraton stod på 10. 5 sekunder, 3: 55. 8 og 2: 40: 35.

Dagens video

I dag er postene 9. 59, 3: 26 og 2: 03: 30. Helt klart fortsetter løpere raskere. Faktisk har kvinner forbedret seg enda mer dramatisk enn menn, trolig fordi de hadde få muligheter til de siste 50 årene.

Siden mennesker har utviklet seg lite de siste 100 årene, blir løpere, i motsetning til biler, ikke raskere på grunn av større, kraftigere motorer. I stedet var deres forbedringer avhengig av en rekke andre faktorer.

"Elite-atletisk ytelse innebærer integrering av muskulære, kardiovaskulære og nevrologiske faktorer som fungerer samarbeidsvillig,"

- Michael Joyner, M. D., medforfatter av "The Physiology of Champions,"

"Elite-atletisk prestasjon innebærer integrering av muskulære, kardiovaskulære og nevrologiske faktorer som fungerer samarbeidsvillig," sier Michael Joyner, MD, medforfatter av en Journal of Physiology papir med tittelen "Physiology of Champions" som ble publisert like før OL i Beijing i 2008.

Løperne bruker seg litt mindre akademiske vilkår. Deena Kastor reflekterer over hennes amerikanske marathonprestasjon (2: 19: 36) i London-maraton 2006, og sier: "Mine personlige bestikk kom fra en kombinasjon av fysisk og mental skarphet. På den fysiske siden, tilpasset jeg meg til tjue år med utholdenhetstrening. På den mentale siden hadde jeg så mye moro å løpe med mannen min, treningspartner og trener. “

Amerikas raskeste noensinne marathoner, Ryan Hall, 2: 04: 58, legger enda større vekt på mental forberedelse. "Det er mange faktorer som fører til et gjennombrudd gjennomslag," sier Hall, for tiden trening for sin andre olympiske maraton. "Men jeg tror den største er sinnet. "

Fysiologer, trenere, statistikere og løpere lister ofte følgende grunner for å forklare stadig raskere kjøretider.

Mer deltakelse

Fra din lokale 5K til store urbane maratoner til løst organiserte langrennsløp i Addis Abeba, Etiopia, går flere mennesker enn noen gang før. Når dette skjer, stiger kremet til toppen. Dette gjelder spesielt for grupper som har vært underrepresenterte tidligere, det vil si kvinner og tredjelandsløpere. OLene hører ikke lenger til lag som den britiske truppen, som ble kjent i "Vintervogner", om OL 1924.

"Flere deltakere fra flere regioner er kritiske til raskere tider," sier Michael Joyner. "Plakatbarnet for dette er Abebe Bikila. "Bikila vant 1960- og 1964-olympiske maratonene, som først varslet verden til distanse-løpende talent i Øst-Afrika.

Mer mulighet, større belønning.

Aldri før har det vært så mange høyverdige løp med så mye premiepenger.Pengene kan bleke sammen med det som tilbys profesjonelle fotball-, baseball- og basketballspillere, men det er øyehopping mot en ung gutt fra Jamaica eller Kenya. En veteransporforvalter anslår at Jamaica Usain Bolt, olympisk mester og verdensrekordinnehaver på 100 meter og 200 meter, vil tjene rundt 12 millioner dollar i år. Det dverger $ 100 000 førsteklasses gevinster på mange store maraton, ofte økt med utseende avgifter for de mest kjente løpere. Men i Kenya, med en gjennomsnittlig årlig inntekt på $ 780, er raseprisene nok til å få deg til å løpe lenge og hardt.

Bedre trening

Selv om fysiologien ikke har endret seg, har treningsmetoder. For et århundre siden løp løpere bare rundt et grusvei eller gjennom de lokale skogene. I dag trener de mer, og mer vitenskapelig, enn noen løpere noensinne har. Noen bor i høyde, andre sover i høyde telt; Begge håper å forbedre blodets oksygenbærende kapasitet. De bruker også lavgravitets tredemøller (utviklet av NASA) og hjertefrekvensmonitorer, og utfører religiøst kjerne-trening og strekkregimer. Sprintere forstår som aldri før viktigheten av styrketrening for å produsere maksimal muskelfjær fra minimal fotkontakttid.

I Øst-Afrika lærer europeiske trenere sine løpere nye treningsøkt som øker tiden brukt på eller i nærheten av rasefart. "Treninger som får deg til å gå veldig hardt, gjenopprette, og deretter gå hard igjen gir betydelige fordeler," forteller Bill Pierce fra Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST).

Bedre ernæring

Få eksperter tror ernæring har spilt en viktig rolle i raskere løpstid, men alle de store løpene tar hensyn til smart hydrering og ernæring. For 50 år siden ble avstandsløpere fortalt å unngå å drikke, da det tilsynelatende førte til magekramper. Nå blir drinker, geler og barer nøye formulert med karbohydrater og elektrolytter for å opprettholde utholdenhet. I tillegg forstår både sprintere og utholdenhetsløpere viktigheten av tanking med karbohydrater og proteiner etter en hard trening. Kombinasjonen etterfyller energiforsyninger, og hjelper muskler til å reparere og vokse.

Syndens kraft

I årene fram til sin historiske under 4 kilometer (3: 59. 4) 6. mai 1954 ble Roger Bannister fortalt at featten var bokstavelig talt umulig. Etter spådde han: "Apres moi, le deluge. "

Han hadde rett. Seks uker senere senket John Landy platen til 3: 58. 0, og snart fulgte mange andre. Sub-4 var ikke en fysiologisk barriere; det var en psykologisk.

Nåværende løpere er like sannsynlig å konsultere en sportspsykolog som ernæringsfysiolog. Målet? Å redusere angstene på høyt nivå trening og racing, og å åpne sinnet til nye horisonter. Den berømte sydafrikanske idrettsforskeren, Tim Noakes, M. D., forfatter av den encyklopediske Lore of Running, har nylig hegnet en ide som ofte kalles "den sentrale guvernørens hypotese. "Ifølge Noakes begrenser hjernen ytelsen, ikke beina og hjertet.

"Så er det virkelig tankene over saken? "Han spør i et nytt papir med tittelen" Tretthet er en hjerneavledet følelse. "Noakes svarer bekreftende. Han mener at tretthet i stor grad er en "illusjon" skapt i sinnet; det kommer ikke fra musklene. Dermed er "vinnende atleten den som har illusjonssymptomer som forstyrrer minst med den faktiske ytelsen. "Det er, hvis du kan trene hjernen din for å ignorere følelser av tretthet, kan du løpe raskere. Noakes gleder seg til å sitere Bannister selv, som en gang sa: "Det er hjernen, ikke hjertet eller lungene, det er det kritiske organet. "

Høy eller feil, Noakes høres mye ut som Ryan Hall. "Jeg tror at frykt er den største tingen som holder mennesker tilbake i alle fasetter av livet, men spesielt i idrett," sier Hall, og prøver fortsatt å vinne sin første store maraton. "Det vi ser nå i maraton er en gruppe løpere som mister sin frykt. Fryktløshet er nøkkelen. "

Hvordan du kan få raskere

De fleste av oss skal ikke løpe i Londons olympiske leker, mye mindre bryte en verdensrekord. Men det betyr ikke at vi ikke kan lære å løpe raskere ved hjelp av noen av de teknikkene som mesterne har brukt. De tre øverste retningslinjene for gjennomsnittlige idrettsutøvere:

1. Gjør mer opplæring i eller i nærheten av RACE PACE. Disse treningsøktene, kalt HIT-økter for "High Intensity Training", hjelper bena, hjerte og hjerne til å tilpasse seg stresset i raseinnsatsen. "Tusenvis av løpere har rapportert at de første treningstrømmene er utfordrende, men hjalp dem med å oppnå raskere tider," sier Bill Pierce.

2. REFORMULER BRENNSTOFFET. Hvis du trenger å miste noen få pund, som nesten er garantert å gjøre deg raskere, konsentrere deg om mat av høy kvalitet. Spis fullkornkarbohydrater før treningsøktene, og nyt deg selv med fettfattig sjokolademelk kort tid etter trening. Eliminer andre sukkerholdige drikker - et vanlig problemområde for alltid-tørstige løpere.

3. TRYKK DET FOR Å HENT DET. Ja, det er en Oprah-esque cliché. Men det er en mange verdensklasse idrettsutøvere bruker til å bli enda raskere. Hodet er din mest ivrige fiende når den holder deg tilbake, men kan være din største allierte når du lærer å løsne den. "Jeg har ikke noen magiske tanker," sier Hall. "Jeg har nettopp lært å åpne meg selv, slappe av og la det som allerede var inne i meg, strømme. "

Hvor raskt kan vi kjøre?

I en 2008-artikkel i "Journal of Experimental Biology," sammenlignet Stanford marine biologer kjører poster for hunder, hester og mennesker. Han fant at hunder og hester allerede har nådd sin biologiske grense - Ingen hest har gått raskere enn sekretariatet gjorde på 1970-tallet - men at mennesker fortsatt har rom for forbedring. Tabellen under viser rekordtider i tre markerte olympiske avstander - 100 meter, 1500 meter og maraton - fra 1912, 2012 og Dennys "ultimate ytelse" -beregning. (Merk: Det var for få kvinnetider i 1912 å inkludere.)

MENNESKER 100m 1912: 10. 5 sek. 2012: 9. 58 sek. "Ultimate:" 9. 48 sec. MENNESKER 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26. 0 "Ultimate:" 3: 21. 42 MENNES MARATHON 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "Ultimate:" 2: 00: 47 KVINNER'S 100m 2012: 10. 49 sec. "Ultimate:" 10. 39 sek. Kvinnenes 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ultimate:" 3: 47. 92 WOMEN'S MARATHON 2012: 2: 15: 25 "Ultimate:" 2: 14: 59 * Tilpasset fra "Grenser til løpende hastighet hos hunder, hester og mennesker, "Mark W. Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.