Hva du skal spise hvis du vil ha 7 prosent kroppsfett

Hvis du er en elitutøver eller bare vil oppnå en veldig lav prosentandel kroppsfett, det er ingen magiske matvarer, men det finnes måter å spise som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Imidlertid er 7 prosent kroppsfett en svært lav mengde og kan ikke være sunn for alle. For å være trygg, snakk med legen din om ditt vekttap og prosent kroppsfettmål, og hva er den beste diettmetoden, basert på din generelle helse.

Retningslinjer for sunt fettutslipp

Kroppsfett går ikke fortapt så raskt som kroppsvekt, spesielt hvis din prosentandel av kroppsfett allerede er lav. Jo nærmere du er for målet ditt, desto vanskeligere er det å kaste de ekstra pund og fettbutikker. Et generelt mål er at en 1 prosent tap av kroppsfett per måned er generelt trygt. Du bør bare teste deg selv noen få måneder, da de fleste metoder for testing av prosent av kroppsfett ikke vil oppdage små tap, rapporterer American Council on Exercise. I tillegg, hvis du ønsker å miste kroppsfett, er det viktig å kombinere trening med diett. Kosthold alene kan føre til tap av både fett og muskel, men hvis du utfører styrketreningsøvelser, kan du opprettholde muskelmassen mens du mister fettet.

Å spise å redusere kroppsfett

Å prøve å miste vekt eller redusere kroppsvekten din for fort, kan være farlig for helsen din og kan rane kroppen din av viktige næringsstoffer. I alvorlige tilfeller kan det til og med være dødelig. Bunnlinjen i å miste både vekt og kroppsfett er å spise færre kalorier da du brenner av, uansett hvilken type mat du spiser. Formålet med å miste 1 til 2 kg. av kroppsvekt per uke vil oppmuntre fett tap, ikke muskel tap, sier Cleveland Clinic. Siden 1 kg kroppsfett er lik 3 500 kalorier, starter du med å redusere ditt daglige kaloriinntak med 250 kalorier og øke din fysiske aktivitet med 250 kalorier. Dette vil tilsvare et daglig underskudd på 500 kalorier eller et tap på 1 pund per uke. Hvis du trygt kan redusere ytterligere 250 kalorier per dag og brenne av en annen 250 gjennom trening, kan du øke vekttapet til 2 kg.per uke. Skjære tilbake eller trene mer enn dette bør bare gjøres under medisinsk tilsyn.

Generelle kostholdsveiledninger

Et lavt nivå av kroppsfett er viktig for å forebygge sykdom, men det er enda viktigere å holde mengden magefett du har lavt, selv om du har en sunn vekt. Overflødig magefett øker risikoen for kronisk sykdom enda mer enn overflødig fett i andre deler av kroppen. Å få regelmessig trening er den beste måten å redusere både mage og kroppsfett, selv om det ikke oppstår vekttap, noterer Harvard Medical School. Det er også viktig å spise et velbalansert, kalori-kontrollert diett som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri. Dette bør kombineres med redusert inntak av matvarer som oppfordrer magefettavsetning, slik som de som inneholder transfett, hydrogenerte vegetabilske oljer og mat og drikkevarer søtet med fruktose.