Hva forårsaker muskelstramhet etter trening?

Mens det finnes ulike typer muskler i menneskekroppen, når noen nevner muskel tetthet, snakker de vanligvis om stivhet i skjelettmuskulaturen. Skelettmuskler er festet til beinene dine og er ansvarlige for hverdagsbevegelse; Disse musklene kan generelt oppleve tetthet for en rekke grunner. Men muskel tetthet etter trening er vanligvis forårsaket av forsinket oppstart muskel ømhet.

Dagens video

Tearing your fibers

Som American Council on Exercise-rapporter, forsinket utbrudd, oppstår muskelårhet vanligvis i 24 til 72 timer etter trening, og er manifestert i form av muskelsmerter og tetthet. Selv om noen spesifikasjoner på DOMSs opprinnelse er diskutable, mener de fleste eksperter ifølge American College of Sports Medicine at DOMS skjer som følge av mikroskopiske tårer i muskelfibre som oppstår under fysisk aktivitet. En av grunnene til at musklene dine føler seg stramme med DOMS er fordi hevelse utvikler seg i den berørte regionen.

Behandlingsalternativer

Vanligvis trenger DOMS symptomer ikke legehjelp, og begynner å løsne etter 72 timer. Symptomer er vanligvis de mest intense i løpet av de første 24 til 48 timer etter trening. Det finnes et bredt spekter av påståtte behandlingsalternativer; Imidlertid, som "British Journal of Sports Medicine" og University of New Mexico forskere påpeker, ingen er bevist rettsmidler, og alle har varierte resultater. Noen få behandlinger inkluderer over-the-counter smertestillende midler, massasje, akupunktur, yoga, kompresjon og kosttilskudd som vitamin C og E.

Forhindre DOMS

DOMS er opplevd av folk på alle treningsnivåer, og er ikke helt forebygges. Mens oppvarming av musklene dine gjennom aktiviteter som å strekke, kan ikke helt forhindre ømhet, rapporterer American Council on Exercise at det kan forhindre eller i det minste redusere potensielle symptomer på muskeltetthet. I tillegg stimulerer treningsintensiteten gradvis gradvis til musklene dine muligheten til å tilpasse seg aktiviteten mer effektivt, noe som også bidrar til å redusere graden av potensielle symptomer. ACE anbefaler også at sunn ernæring og hydrering kan bidra til å redusere DOMS-intensiteten. ACE anbefaler videre at hvis du trener i mer enn 60 minutter, kan drikker av elektrolyttrik drikker bidra til å forhindre muskelkramper.

Ytterligere hensyn

Hvis du opplever alvorlig muskel smerte, svakhet eller spasmer, kan du ha gått utover de mikroskopiske ruptures av DOMS, og har faktisk trukket eller revet gjennom muskelfibre, som er en muskelbelastning. Svake stammer kan vanligvis behandles hjemme gjennom RICE-metoden i omtrent en uke, som inkluderer hvile, bruk av ispakker, komprimering og løfting av det berørte lemmet.Alvorlige stammer, som kan være uføre, vil kreve legehjelp.

Hvis du opplever muskeltetthet i armene og bena, sammen med brystsmerter eller tetthet når som helst - også etter trening - kontakt lege så snart som mulig. Som Harvard Medical anbefaler, kan disse være symptomer på hjerteinfarkt eller annen medisinsk tilstand.