Weight Watchers Flex Points List

Vekt Watchers Flex Plan inkluderer en bruk-det-eller-tap-den ukentlige bonus på 35 Flex Points i tillegg til din må-spise personlige daglige poengmål. Hvert punkt gir ca 50 kalorier, slik at den ukentlige Flex-kvoten gir akkurat nok wiggle-rom for å nyte en favorittbit uten å avlede alvorlig vekttap. Overvei å bruke Flex Points for smakfulle krydder - den ekstra smaken kan være akkurat nok til å hjelpe forbudt diettens blues og styrke din beslutning om å miste overflødig vekt.

Dagens video

Frokost

Hvis morgenkaffen din ikke er fullstendig uten et sprut på halv og et halvt eller noen få kuber sukker, så er den ukentlige poengtavlen for deg. Det samme gjelder for teelskere som ikke kan motstå en drizzle av honning eller melkedrikkere som rører i søtsaken av sjokoladesirup. Gå videre og nyt, men ikke glem å spore tilleggene dine ved å bruke dine ukentlige Flex Points. Bruk 1 punkt for hver servering av halv og halv (2 ss.), Sukker (3 ts.), Honning (1 ss.) Eller sjokoladesirup (1 ss.).

Lunsj

For de dagene når sennep alene ikke bare gir deg en tilfredsstillende lunsjtidssmørbrød, bør du vurdere å legge til en stor ketchupkake (1 punkt per 4 ss.) Eller et stykke avokado (1 punkt per unse). Til og med en servering av majones legger bare til 1 punkt når den er riktig skåret - 1 ts. vanlig mayo, 2 ts. redusert kalori mayo eller 4 ss. fettfri mayo. Be om det på siden når du spiser ute - en 2007-undersøkelse publisert i "Fedme," den offisielle Journal of The Obesity Society, fant at de fleste kokker serverer mat i mengder som er opptil fire ganger standarddelen.

Middag

Dipping i brødkurven eller splurging på litt mer salat dressing er to problemer for dieters, spesielt når du spiser ute. For å unngå å føle seg berøvet, bør du vurdere å nyte disse tilleggene i moderasjon ved å bruke ukentlige Flex Points. Bruk 3 poeng for en typisk 1-oz. middagsrull eller stykke brød toppet med 1 ts. smør. Poeng kan rack opp raskt med salatdressing hvis du ikke holder øye med porsjonsstørrelsen, så det er best å bestille på siden og måle med en skje. Poengverdien for en 2-spsk. servering av kremaktig salatdressing avhenger av sorten - vanlig (4 poeng), kalorier med redusert kalori (2 poeng) eller fettfri (1 poeng), mens den samme 2-spsk. servering av en italiensk dressing er mer tilgivende - vanlig (4 poeng), redusert kalori (1 poeng) eller fettfri (0 poeng).

Free Points

Alle urter og krydder og populære krydder som pepperrot, pepper, saus, sennep og fettfri salsa har en poengverdi på null. Vurder å nå for en servering av disse smakforbedringene for å legge til mat på dine måltider uten å trenge inn i din ukentlige Flex Points-kvote.