Hvordan å miste kroppsfett ved å spille basketball som kardio

Bygg en slankere kropp trenger ikke å starte med en tur til treningsstudioet. Hvis du ikke er typen person som har hatt suksess med repetitive, solo treningsøkter som jogging og sykling, ta en basketball, rekruttere noen venner og bruk denne raske sporten til å kaste noen pund. Det er mulig å miste kroppsfett gjennom basketball, forutsatt at du spiller det ofte nok og gjør andre livsstilsendringer.

Dagens Video

Kaloriunderskudd Likt suksess

Hvis du har funnet fett tap en utfordring i det siste, er den enkleste måten å få suksess på å brenne flere kalorier enn du forbruker, som kalles å sette kroppen din i et kaloriunderskudd. Dette konseptet er i sentrum av fett tap - du kan ikke bygge en slankere kropp uten å skape et kaloriunderskudd. Ett pund av fett er hypotetisk lik 3, 500 kalorier. Hvis du ønsker å miste et pund i en uke med to hviledager, forsøk å skape et daglig underskudd på 700 kalorier i løpet av de andre fem dagene i uken.

Skyt for fem timer med hoops

Kardio øvelse er et viktig viktig verktøy i fett tap. Utføre kardio i rundt 300 minutter i uken vil ofte forbrenne nok kalorier for å hjelpe deg med å sette kroppen din i et kaloriunderskudd. Nøkkelen til å gjøre basketball en kardio øvelse er å øke tempo; Stående rundt skytesporene vil brenne kalorier, men ikke så fort som å jogge opp og ned på banen under et spill. Du trenger ikke å utføre kardio daglig for å gå ned i vekt; tre til fem ganger i uken, forutsatt at du når 300-minutters mark, er et passende mål.

Full-Court Hoops Are Best

Hvert element i å spille basketball brenner kalorier til en unik pris. HealthStatus noterer en 200 pund person brenner 408 kalorier i en time skyting kurver, 744 kalorier i en time med halv domstol basketball og 996 kalorier i en time full-court basketball. Mens sistnevnte aktivitet er den beste måten å forbrenne kalorier for å jobbe mot fett, er de to andre øvelsene egnet hvis du ikke har nok spillere til et spill eller deler retten med en annen gruppe.

Gjør andre endringer

Det er upraktisk å tenke på å miste fett uten å gjøre andre endringer i livsstilen din. Mens kardio øvelse er viktig, spiller styrketrening også en rolle i helsen din, og minst et par styrke treningsøkter bør være en del av din ukentlige treningsrutine. Redusere inntaket av kalorier er også viktig, spesielt hvis et dårlig kosthold har ført til vektøkning. Du kan redusere ditt daglige kaloriforbruk på en rekke måter, blant annet å spise små måltider gjennom dagen og unngå høytransfett og sukkerholdige matvarer.