Sunne tunfiskfiskmat ideer
Innholdsfortegnelse:
Se etter hermetisert tunfisk for å gi et sunt protein for høyt protein etter en treningsøkt eller for å forhindre at energikrasjen i midten av ettermiddagen skjer. En kan med lys tunfisk hermetisert i vann inneholder 50 gram protein og er en god kilde til niacin, riboflavin, vitamin B6, vitamin B-12, jern og sink. Tunfisk er også en kraftig kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse og kan beskytte mot hjertesykdom. Gravide kvinner bør være forsiktige når de bruker noen form for tunfisk på grunn av mulige kvikksølvinnhold.
Dagens Video
Tunfisksalat
Hermetisk tunfisk blir til tunfisksalat med bare et snev av olivenolje eller majones, samt sitronsaft. Tunfisksalat kan støtte ethvert antall sunne tillegg. Svarte oliven, scallions eller røde løk, friske eller soltørrede tomater, friske agurkbiter eller søt picklereis, pimiento, hardkokte egg, selleri og kapers er alle muligheter. Server med kjeks eller på fullkornsbrød - prøv å fylle det i en pita eller servere det på rug eller pumpernickel for en vri.
Tunafyllede grønnsaker
Du kan også bruke din favoritt tunfisksalatrecept til å smake grønnsaker. Et sunt valg er å legge selleripinner med en tunfiskblanding. Selleri legger til fiber og vitamin A. Stuff små tomater med tunfisk salat til en klassisk lett lunsjrett - tomaten gir en sunn dose vitamin A og C. Du kan også kaste småkokte poteter med tunfisk. Potetene leverer vitamin C, vitamin B6 og jern.
Tunfisk og bønner
Tunfisk med hvite bønner er en klassisk italiensk kombinasjon som gir høy proteinhalt. Salaten er kledd enkelt med olivenolje og sitronsaft. Du kan også legge til tomater, arugula eller watercress, kapers og rødløk til blandingen. Hvis du vil, kan du pakke salaten i lavashbrød eller en mel tortilla før du spiser den. Bønner er også høy i fiber, og de gir en heftig dose av jern, kalsium, magnesium og sink, samt noen B-vitaminer.
Tunfisk Deviled Eggs
En annen høyprotein tunfisk-snack, perfekt for trening etter trening og som en lunsebekjennelse, er deviled egg med tunfisk. Legg hakkede eggeplommer til din favoritt tunfisksalatrecept og skje i hardkokte hvite hvitt. Hvis du er bekymret for kolesterol, kan du utelukke eggeplommen helt.
