Utvinning Tips for kalv smerte fra kjører

En kalvstamme eller trekk kan sidelinje deg fra å løpe, men det er flere måter å hjelpe deg med å gjenopprette raskere. For å helbrede skaden på riktig måte, i tillegg til å forhindre fremtidig skade, er hvile og strekk nøkkelen.

Dagens video

Om kalvstammer

Kalven består av tre muskler, inkludert de to hoderne til gastrocnemius og soleusen. Kalvemuskler trekker seg opp på hælbenet under avstengningsfasen av å gå og løpe og er derfor utsatt for skade. En kalvstamme i en løper er oftest tilskrives overbruk, ifølge Josh Clark of Cool Running. Disse typer muskeltrekk blir ofte ytterligere forverret ved å løpe i bakken. Andre årsaker til at kalvemuskelen blir stresset under en løp inkluderer å praktisere ineffektive oppvarmings- og nedkjølingsrutiner, bli dehydrert eller overpronerende, ifølge Runners Rescue.

Erkjennelse av en kalvstamme

Det finnes tre karakterer av kalvstammer, ifølge Physio Room. En klasse en kalvstamme kan ikke bli lagt merke til før kjøringen er over, og kan bli ledsaget av en følelse av kramper eller tetthet eller en liten tvinge av smerte når musklene er strukket eller kontraktet. Under en klasse to belastning vil det være umiddelbar smerte ved strekking og kontrahering av muskelen og kalven er vanligvis vondt å røre ved. En klasse tre kalvstamme er veldig alvorlig og er preget av en umiddelbar brennende eller stikkende smerte som gjør atleten ute av stand til å gå uten å føle smerte.

Første behandling

Første behandling av en kalvstamme bør bestå av å bruke en ispakke og en antiinflammatorisk, slik som ibuprofen, for å redusere hevelse, noter Runners Rescue. Du bør hvile i fem dager for en mild kalvstamme. Physio Room advarer om at du fortsetter å løpe mens kalven din er mildt anstrenget, ikke er klok, fordi den ikke tar mye for en klasse en kalsmuskelbelastning for å bli en karakter to eller en klasse to kalvbelastning i en klasse tre. Hælputer, sports ortotikk og kalvhylser kan brukes til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen, gi støtte og forhindre fremtidige hendelser av tilstanden.

Gjenoppretting

Etter at resten er ferdig, kan aktiv rehabilitering påbegynnes og kan omfatte motstandsøvelser og strekk. Disse er viktige ettersom de hjelper til med å justere arrvævet som dannes under helbredelsesprosessen, ifølge Physio Room. Kjernestyrke og stabilitetsøvelser kan også forbedre muskelfunksjonen over stammen og bekkenet, noe som kan redusere mengden stress på kalven under løp. Å gjøre mer oppvarming og nedkjøling strekker før og etter løp kan også bidra til å forhindre fremtidige kalvstammer.