Trening metoder for å forbedre Agility

Visse øvelser kan brukes til å utvikle fart, hurtighet og smidighet i alle sportsgrenser. Agility øvelser innlemme en signifikant mengde lateral bevegelse. Lagsporter som fotball, basketball, fotball og ishockey krever mye smidighet. Behandle smidighet før starten av en treningsøkt. Disse øvelsene krever konsentrasjon, innsats og litt hånd-øye koordinering.

Dagens video

Agility T-Drill

Sitt i midten av feltet med beina dine krysset. Fem meter til venstre, din høyre og bak deg vil være en konus - tre totalt. På trenerens fløyte, stå opp og sprint 5 meter til høyre for en kjegle. Når du reiser til kjeglen, vil en lagkamerat kaste en ball til deg som du må ta på farten. Etter å ha tatt det, løp bakover til startposisjonen og slipp ballen. Kjør deretter fem meter til venstre, til en kjegle, ta en annen ball og backpedal til startposisjonen. Deretter løp bakover til keglen bak deg, fange ballen når du går. Dette vil forbedre din smidighet og hånd-øye koordinering.

Lateral Sprint Drill

Utfør den laterale sprintmaskinen i et område med mye plass; som et videregående idrettsfelt. Stå midt i feltet. Sprint 10 meter, deretter gå 10 meter til høyre, sprint 10 meter rett og deretter 10 meter til høyre. Fortsett å gjøre denne øvelsen til du har løp fem raske sprint og fem sideskritt. Ta en 30-sekunders pause og gjenta boret.

Dekkboring

Dette er en av de eldste fotballøvene, og den oversetter til alle sportsgrene. Still opp 10 dekk i en 2-til-5-konfigurasjon. Sprint gjennom dekkene ved å sette føttene i hullene i midten av dekkene. Prøv å ikke slå, sparke eller tur over dekkets indre kanter. Når du er ferdig, gå tilbake til startpunktet og løp tre ruter gjennom dekkene. Ta en 1-minutters pause og gjenta deretter settet.

Ladder Drills

Ladder øvelser vil forbedre din side-til-side smidighet. Stå i den ene enden av stigen, av til venstre, for lateral føtter bor. Trinn venstre fot inn i den første åpningen og trekk deretter høyre fot inn i åpningen ved siden av den. Kryss venstre fot over høyre og trapp venstre fot ut av åpningen først, til høyre for den første åpningen; Deretter trekker du høyre fot ut, ved siden av den. Deretter går du til venstre fot i den andre åpningen av stigen og trapp din høyre fot inn i åpningen ved siden av den. Kryss høyre fot over venstre fot for å gå til utsiden av stigen til venstre og deretter stikk venstre fot ut ved siden av den. Fortsett deretter sekvensen for resten av stigen. Når din smidighet og side-til-side smidighet er forbedret, kan du øke hastigheten.