Toning øvelser ved hjelp av et trinn

Trinnene er treningsutstyr for kardiovaskulær trening og aerobic rutiner. Men sammen med å brenne kalorier og få din hjertefrekvens opp, kan du bruke et trinn for øvelser som taler musklene i armene og bena. Maksimere resultatene dine ved å inkludere et trinn i din toning rutine.

Dagens video

Muskelgrupper arbeidet med et trinn

Du kan bruke trinnet på mange måter å tone nesten alle store muskelgrupper i kroppen din. Tradisjonelt er steget brukt til å tone underkroppen, inkludert gluteal muskler, quadriceps, hamstrings og kalver. Men du kan også bruke den til å tone overkroppen og kjerne musklene også.

Squat og Side Lift

Vri kroppen din slik at hoftene og skuldrene er vinkelrett på trinnet. Plasser foten din nærmest trinnet godt på plattformen i tråd med hoftene dine. Dine føtter skal være om skulderbredde fra hverandre, og vekten din skal ligge i dine hæler. Hold begge føttene plantet og knekk bakover som om du skulle sitte på en stol. Hold vekten din fordelt like mellom føttene dine. Etter at du har kneppet, la foten bli plantet på steget og løft den andre foten for en bortførende sideløftheis. Gjør åtte gjentakelser og bytt side.

Lunge og kneløft

Sett steget med føttene om skulderbredde fra hverandre. Plasser en fot på plattformen. Løft hælen på ryggen din, så den er litt av bakken. Bøy begge knærne til lunken, men ikke overstige en 90-graders vinkel mellom kneet og ankelen. Din vekt burde ligge i hælen på din fremre fot. Etter at du har lunget i ett trekk, rette beina på nytt og løft ryggen mot kneet mot brystet, og hold absen tilkoblet. Gjenta åtte ganger og bytt side.

Dynamic Inverted Plank

Plasser begge underarmene på trinnet og juster skuldrene dine over albuene. Forleng føttene slik at du balanserer på tærne. Hold ryggen flat og magesmuskler stramt i denne plankposisjonen. En om gangen løfter du underarmene dine og legger vekten på håndflatene, slik at du er i opprykksposisjon. Skift deretter vekten, så du er nede på underarmen. Gjenta mens du prøver å holde kjernen så stabil som mulig.

Øvrige øvelser

Andre toningøvelser du kan gjøre med et steg inkluderer kalvløft, oppstart, trinnspring, inverterte pushups, laterale hopp, sideplanker, bakløfter, bukekremer, benkpresser, brystfluer og triceps dips. Prøv å heve og senke trinnhøyden for å endre intensiteten til flere av disse oppgavene, og bruk håndvekter for å øke intensiteten.