Stående AB Øvelser
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Tips
- en. Low Squat Chop
- 2. Stående sidebøyer
- Advarsler
- 3. Stående sykler
- 4. Stående overganger
- Tips
- 5. Toe Touch Kick
- Advarsler
Styrking av bukemuskulaturen er en viktig del av å opprettholde ryggradens stabilitet og forbedre stillingen. Det er imidlertid ikke alltid mulig for folk å trene på bakken.
Dagens video
Dette kan skyldes nedsatt mobilitet eller på grunn av uforholdsmessig miljø på jobben eller hjemme. Heldigvis er det mange effektive og utfordrende abdominal styrke øvelser som kan gjøres mens du står opp.
Tips
- For å styrke musklene riktig, bør hver av øvelsene gjøres 2-3 ganger per uke.
Les mer: 2 Unnskyldninger trening for når du sitter fast inne
->
en. Low Squat Chop
HVORDAN GJØR DET: Start i stående stilling med en medisinball i midjen din. Klippen ned som du beveger ballen ned mot en av føttene dine. Når du knekker, bør knærne ligge over føttene dine og ikke spenne innover. I tillegg bør knærne ikke bevege seg fremover mot tærets ende.
Rett opp igjen til stående stilling mens du løfter medisinballen langs en diagonal til den er hevet over motsatt skulder. Etter fullt sett et sett med 10 repetisjoner, gjenta på den andre siden. Fullfør 2 til 3 sett i hver retning.
->
2. Stående sidebøyer
HVORDAN GJØR DET: Stå oppreist med armene dine hengende på din side og en vekt i hver hånd. Bøy langsomt til siden og skyv vekten ned på siden av beinet til den når kneet.
Hold denne stillingen i 1 til 2 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Etter to til tre sett med 10 repetisjoner, og gjenta øvelsen på motsatt side.
Advarsler
- Ikke roter eller vri bagasjen din. Dine skuldre skal forbli vendt fremover mens du utfører denne øvelsen.
3. Stående sykler
HVORDAN GJØR DET: Stå med hendene sammenflettet bak hodet og albuene dine ut til siden. Løft ett kne opp da du samtidig beveger motsatt albue mot den. Forsøk å røre de to sammen, hvis det er mulig. Dette vil føre til at kofferten din svinger og roterer.
Igjen, hold posisjonen i 1 til 2 sekunder og deretter sakte tilbake til startposisjon. Etter å ha gjort et sett med 10 repetisjoner, gjenta med motsatt ben og albue. Gjør to til tre sett hver gang du utfører denne øvelsen.
->
4. Stående overganger
HVORDAN GJØR DET: Slett et motstandsbånd i en dør på skuldernivå. Med døren til din side, stå 1 til 2 meter unna med bandet holdt i dine utstrakte armer. Skru langsomt bagasjerommet og skuldrene vekk fra døren når du trekker båndet strammere.
Dine føtter skal forbli plantet og albuene dine skal forbli rette hele tiden. Når du har skrudd 90 grader, hold denne posisjonen i 1 til 2 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta til motsatt retning når et fullt sett med 10 repetisjoner er utført. Fullfør to til tre sett til hver retning for å maksimere din styrke gevinster.
Tips
- Visualiser et brett med mat på armene dine, og prøv å holde maten fra å falle av brettet når du svinger.
5. Toe Touch Kick
HVORDAN GJØR DET: Stå i en oppreist stilling med bukemuskulaturen engasjert og armene forlenget foran deg. Sakte spark et ben fremover når du prøver å røre tåen med hånden på motsatt arm. Knæret skal forbli rett hele tiden.
Hvis mulig, berør hånden og foten sammen og hold den i 1 til 2 sekunder. Deretter går armen og benet sakte tilbake til startposisjonene. Fullfør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner og gjenta deretter med motsatt arm og ben.
Advarsler
- Enhver øvelse som forårsaker smerte, skal stoppes umiddelbart. Sørg for å konsultere en lege med spørsmål eller bekymringer før du begynner en ny øvelsesrutine.
Les mer: 7 Øvelser til å skape en perfekt meislet fysikk
