Kjører Teknikker for Forefoot vs Heel

En av de store debattene i 2011 er spørsmålet om forfoten som er slående mot helsemessig. Sportforskere og løpere har diskutert om det er bedre å slå bakken med forsiden av foten eller med hælen din når du planter foten din. Det er mange advokater for forfoot som kjører som tror at du er langt mindre sannsynlig å bli skadet hvis du mestrer forfoten streik. Det er andre som tror at du kanskje bare handler ett sett med potensielle skader for en annen.

Dagens Video

Heel

Til tross for fremskritt innen idrettsmedisin og forbedret skodesign, er iRunFar. com nettsiden bemerker at frekvensen av løpskader har økt de siste årene. Mange løpende eksperter mener at tendensen til de fleste løpere å lande på deres hæler er en viktig bidragende faktor. Hvis du kjører med hælstreik, er beinet ditt i en rett stilling foran deg i øyeblikket av hælpåvirkning. På det øyeblikk overføres kroppsvekten din gjennom hælen til kneet og til ankel, hofte og rygg. Nedadgående på hælen din skaper en jolting og en bremsehandling.

Forfoot

Med en forfootstreik, kontakter foten bakken direkte under kroppen din. Ankel og kne er bøyd og hoften din er litt åpen. Det er ingen jolting eller bremsekraft. Advokater som CrossFit Atlanta nettstedet insisterer på at forkant kjører fungerer som en naturlig støtdemper for kroppen. Imidlertid er det meste av bevisene, fra publiseringsdatoen, anekdotisk.

Forskning

En gruppe vanlige løpere ble lært å slå med forfoten i en studie ved University of Cape Town som ble rapportert av iRunFar. com. Selv om studien viste at løpere rapporterte mindre knærste i løpet av testperioden på to uker, etter at studien var over, gikk de fleste av de 20 løpene ned med kalvskader, Achilles senestammer og fotskader.

Betraktninger

I teorien tar forfoot løp press på knærne og skal hjelpe løpere med knel og hofteproblemer. Også i teorien tar hælløpet trykket fra anklene og bidrar til å forhindre kalv- og Achilles-skader. Den iRunFar. com nettsted tilbyr et praktisk forslag til denne løperens dilemma. Hvis din løpende historie er fylt med knel og hofte skader, er en endring i forfoten slående verdt å prøve. Hvis du slår på hæl og du ikke har en historie om disse problemene, kan du ligge godt nok alene i stedet for å risikere et helt nytt sett med potensielle skader knyttet til fremfallsangrep. Hvis du bytter til forfoot streik, ta det sakte. Joe The Runner. com foreslår at man bruker forfootmetoden ikke mer enn to til tre miles per uke for den første måneden.