Risikoer og fordeler med ankelvekter

Ankelvekter kan hjelpe deg med å lage en mer intens aerobisk treningstrening, da de legger ekstra vekt som kroppen din må bevege seg. Likevel er det risiko for bruk av ankelvekter, så vurder disse før du begynner en treningsøkt med dem. Du kan kanskje dra nytte av bedre alternativer.

Dagens video

Oksygeninntak og hjertefrekvens

Ankelvekter som veier 1 til 3 pund, kan øke oksygeninntaket og hjertefrekvensen med 5 til 10 prosent og med tre til fem slag per minutt, i forhold til ikke bruk av dem. Likevel gir ankelvekter mindre fordel enn både hånd- og håndleddsvekter, forklarer Cedric X. Bryant, sjefvitenskapsansvarlig for det amerikanske rådet for øvelse. Den samme vekten av hånd- eller håndleddsvekter kan øke oksygeninntaket med 5 til 15 prosent og hjertefrekvensen med fem til 10 slag i minuttet.

Legmuskler

Ankelvekter gjør beinmuskulaturene mer innsats. Dette gir mer fordel for hjertet og gir musklene en bedre trening totalt, ifølge ortopedisten Anthony Luke fra University of California i San Francisco. Han bemerker at hvis bena og leddene er i sunn form, kan vektene ikke forårsake noen bivirkninger.

Vekter som forårsaker skade

Ankelvekter kan forandre måten du går eller kjører, siden kroppen din kompenserer for vekten. Denne endringen kan forårsake skade, forklarer Bryant. På grunn av dette, anbefaler ikke helsepersonell vanligvis å bruke ankelvekter for aerobic trening. Kent Adams, fra øvelsesfysiologilaboratoriet i Cal State i Monterey Bay, sier at ankelvekter legger for mye ekstra trykk på leddene, inkludert knær, ankler og hofter. Han sier dette er spesielt et problem for svake eller overvektige mennesker. I stedet legger du til intensitet gjennom åser, forskjellige hastigheter og intervalltrening.

Eksisterende smerte eller skade

Hvis du allerede har smerte eller skade i benmuskler eller ledd, kan den økte vekten gjøre verre verre, forklarer Luke. Dette er på grunn av den ekstra kraften vekten legger til musklene og leddene. Han advarer om at hvis du føler smerte eller smerte, bør du slutte å bruke vekter. Han foreslår også alternerende dager du bruker og ikke bruk vekter under treningsøktene.