ØVelser for en pæreformet kropp

Hvis du har en pæreform, har du sannsynligvis brukt mye av livet ditt til å slå fett langs lårene, hofterne og baksiden. Du kan ikke forandre din naturlige kroppsform, og det er usannsynlig at du noen gang vil ha skinn-tynne lår. Du kan imidlertid jobbe med din form for å skape en muskuløs, attraktiv underkropp og kaste uønsket fett.

Dagens video

Kardiovaskulær øvelse for fettutslipp

Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, kan kardiovaskulær trening være din nye beste venn. Kardio fungerer store grupper av muskler i stedet for å målrette mot ett bestemt område, og brenner vanligvis flere kalorier enn øvelser som målretter mot et bestemt område av kroppen. For enda flere fordeler, prøv kardiovaskulære øvelser som virker hofter og underkropp som sykling, løping, hopping på en trampolin eller svømmingsklotter.

Arbeide med kroppsvekt

Du trenger ikke å kjøpe spesialutstyr for å bygge muskler i hofter og lår. I stedet, prøv å gjøre kroppsvekt øvelser. Lunges arbeider knær, ben og hofter, og du kan gjøre dem i utvidede sett for å få en moderat kardiovaskulær trening. Squats vil fungere i underkroppen i tillegg til buk og rygg, noe som hjelper deg med å bygge styrke. Prøv benløfter for å få lårene i form. Du kan gjøre benløfter som ligger på ryggen eller på siden, eller sitter i en stol. For mer intensitet, prøv å holde vekter mens du trener.

Vektemaskiner

Hvis du er klar til å gå fra kroppsvektsøvelser til vanlige turer til treningsstudioet, må du prøve vektmaskiner som er rettet mot underkroppen. En benpress måler lårene og baksiden, mens beinkrøllene på en benkrøllmaskin vil hjelpe deg med å få faste lår og en sterk rygg. For å kombinere cardio med styrketrening, prøv en robåmaskin, som har den ekstra fordelen av å arbeide med armene og overkroppen.

Revving Up Intensity

Kombinere ulike typer trening kan hjelpe deg med å få en sterkere trening. Prøv intervalltrening når du gjør din cardio. Bare skifte mellom et minutt eller to med intens trening etterfulgt av et minutt eller to moderat arbeid. Kretskurs kan også hjelpe deg med å få styrke og brenne fett. Kombiner to eller tre kretser av vekt trening, etterfulgt av en krets av kardio. Følg deretter opp med en annen krets av forskjellige vektbærende øvelser og en annen type hjerte.