Patella Rehab Øvelser

Patella og patellar-senen forbinder musklerne fra forsiden av overbenet til musklene på forsiden av underbenet. Når patella forblir i sporet og senen forblir ubeskadiget, er bevegelsen lett og smertefri. Når patella blir dislocated eller senen blir revet, må behandling og rehabilitering brukes. Rehabiliteringstrening for patella og patellar sene spenner fra enkle bevegelser og strekker seg til sammensatte styrkebyggende øvelser.

Dagens video

Patellar Mobility

Før strekking kan begynne, må patella kunne flyttes uten overveldende smerte. Begynn med å sette deg ned med det skadede benet utstrakt foran deg. Slapp av lårmusklene dine. Med pekefingeren og tommelen skyver du forsiktig patella ned mot foten og holder posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Skyv patellaen til den ene siden og hold den i 10 sekunder, deretter til den andre siden i 10 sekunder. Gjenta disse bevegelsene i fem minutter.

Quadriceps og Hamstring Stretches

Før du strekker, varme opp med fem til 10 minutter med stasjonær sykling. Stå oppreist, vendt mot en vegg, og plasser den ene hånden på veggen for å balansere. Ta ankelen til det skadede benet med hånden og dra forsiktig ankelen mot baken. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta tre ganger.

Plasser hælen på det skadede beinet på en avføring ca 15 tommer høyt, og hold kneet rett. Lene mot foten av ditt skadede ben, bøy i midjen. Når du føler en lett strekk på baksiden av beinet, hold posisjonen i 15 til 30 sekunder. Gjenta tre ganger.

Eksentriske squats

I de tidlige stadier av rehab vil fokus på ekscentrisk eller nedadrettet fase av knepene hjelpe til med å gjenopprette styrke og forbedre senes funksjon, ifølge "Nord-American Journal of Sports Physical Therapy". Stå på et benk eller en annen plattform satt i 25 graders nedgang, og legg hånden på en stabil overflate for balanse. Skift vekten til det skadede beinet og senk deg til et knebøy, noe som begrenser knebøyningen til 60 til 70 grader. Trykk på ditt ubesvarte ben for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør gradvis økt repetisjoner til du kan utføre tre sett med 15 repetisjoner uten smerte.

Rundt verdensbenet løfter

Styrking av musklene som påvirker patellar sporing er et viktig skritt i rehabilitering. "Rundt om i verden vil benoppløp med vekt på den eksentriske fasen bidra til å balansere spenningsspenningen ved kneet. Lig ligge på gulvet, palmer ned; løft ditt skadede ben i to teller, og senk det for fire. Ligg på din side med ditt skadede ben på toppen; holde foten parallell med gulvet, løft benet ditt for to teller og senk det for fire.Ligg på den andre siden med det skadede benet på bunnen, det øvre benet bøyd med foten plantet foran deg; løft ditt skadede ben for to teller og senk det for fire. Til slutt, ligg med forsiden ned; løft ditt skadede ben for to teller og senk det for fire. Øk gradvis repetisjoner i alle fire posisjonene til du kan utføre 15 uten smerte.