Non-Impact øvelser
Innholdsfortegnelse:
Ikke-effektøvelser er ideelle hvis du har problemer med bein og ledd eller gjenoppretter fra en skade. Det finnes en rekke ikke-effektøvelser du kan innlemme i treningsøkten, noe som sparer kroppen din mot skadelig og stressende krenking. Selv om ikke-påvirkningstrener ikke har nytte av beinhelsen, forverres de heller ikke dine bein. Snakk med legen din før du starter noen form for trening.
Dagens Video
Aquatic
->
Svømming og vann aerobic er effektive, ikke-effektive øvelser som praktisk talt eliminerer all slitasje og redder leddene og beinene fra misbruk. Vannets naturlige motstand kan gi en total kroppsøkt, avhengig av hvilken type vannopplæring du gjør, mens du holder deg oppdrift. De fire tradisjonelle svømmestilene - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly - inngår øvre og nedre kropp på forskjellige måter. Vann aerobic bruker styrketreningselementer og strekker seg til å trene spesifikke kroppsdeler. Rehabiliteringstrening gjør ofte svømming eller vann aerobic del av et program fordi det er en trygg måte å trene muskler uten å risikere ytterligere skade.
Roing
->
Rowing i en skalle eller på en robåmaskin, arbeider armer, bryst, skuldre, rygg og ben i en jevn og støtfri bevegelse. Trekkraften i roing er et bredt og stort spekter av bevegelser som involverer praktisk talt hele kroppen, men legger ikke noe angrep på leddene. Stammer kan oppstå i roing hvis du ikke varmes opp riktig. Du bør gå sakte først hvis du har en historie med skulder- eller ryggproblemer. Lær riktig roningsteknikk hvis du er ny på sporten for å redusere risikoen for skade.
Langrenn
->
Langrenn er en av de mest effektive, og uten tvil en av de tøffeste kardiovaskulære øvelsene. Den glatte glidende bevegelsen på ski over snøen sparer leddene dine fra støt. Et stort teknisk element som gjør langrennsløyper så glatt, er at dine hæler ikke er festet til skiene, noe som gjør at du kan skyve skiene fremover ved å skyve dem langs bakken, heller enn å måtte løfte dem av snøen og sette dem ned en gang til. Hvis du kommer til å falle mens du går på langrenn, er det sjansene for at du kommer til å falle i snø, noe som bidrar til å myke innvirkningen du måtte oppleve.
Elliptisk Trening
->
Elliptiske trenere har blitt stifter på treningsstudioer rundt om i landet. De er ofte foretrukket over tredemøller, da den glatte elliptiske bevegelsen på maskinen eliminerer brudd. Dine føtter forblir alltid på matpedalene mens du trener på en elliptisk. Dette gjør det umulig for ankelen eller kneleddene å bli utsatt for noen påvirkning. Mange elliptiske trenere har armhåndtak som er festet til fotpedaler. Armhåndtakene holder armene beveger seg langs den samme glatte elliptiske bevegelsen på bena. I denne forstand kan du få en hel kroppslig treningsøkt uten noen påvirkning eller stress plassert på leddene eller benene.
