Min nakke sårer fra sit-ups

Sit-up er bestefar av alle ab-øvelser, men det kan skade din ryggrad. Nakke smerter mens du gjør sit-ups eller crunches er en god indikator på at det er på tide å endre din treningsrutine.

Dagens video

Et modifisert sit-up kan hjelpe deg med å få nakkepine, mens noen få alternative øvelser gir deg de resultatene du vil ha i kjernen din uten å risikere ryggraden.

Over mange gjentakelser kan denne kompresjonen resultere i hovne eller hernierte plater, noe som kan være svært smertefullt. Eventuell smerte som oppleves under trening kan være et advarselsskjema om at noe er galt, og nakkesmerter knyttet til bevegelsen bør ikke ignoreres.

->

Sit-ups trenger ikke å være en smerte i nakken. Fotokreditt: OcusFocus / iStock / Getty Images

Modifiserte Sit-ups (i moderasjon)

Hvis sitteplassen er en stor del av treningsrutinen, kan små endringer i treningen beskytte nakken og holde smerten i sjakk. Du sannsynligvis utfører sit-ups på en feil måte, som kan være roten til nakkepine.

Stuart McGill, professor i ryggradsbiomekanikk ved University of Waterloo i Ontario, anbefaler å plassere begge hender under nedre rygg, med palmer presset inn i gulvet, for å støtte og vugge ryggraden.

Hold en myk teppe eller treningsmatte under deg for mer beskyttelse. Til slutt, når du utfører sit-up, anbefaler McGill bare å løfte hodet ditt noen få inches fra bakken - det er nok til å engasjere din abs.

Brad Schoenfeld, professor i treningsvitenskap ved Lehman College i Bronx og forfatter av "To Crunch or Not To Crunch" i styrke- og kondisjonstidskrift, krever oppsigelser i moderering. "Seks eller åtte crunches ville være nok, "Sa Schoenfeld i et intervju med New York Times," og bare noen få ganger i uken. "

Les mer:

Er sitteplasser og knaster dårlig for ryggraden?

Eventuell smerte som oppleves under trening kan være et advarselssignal om at noe er galt, og nakkesmerter som er forbundet med bevegelsen, bør ikke ignoreres. Alternative øvelser

En plank engagerer mer av kjerne musklene, noe som gjør det til et egnet alternativ for sit-up Andrew Bang, DC, fra Center for Integrativ Medisin på Cleveland Clinic anbefaler planken som en fullstendig erstatning for sit-up.

->

Planken er en bedre ab-øvelse for nakken. Foto Kreditt: g-stockstudio / iStock / Getty Images

The Plank

Hvordan gjør man det: å perfo Rm en plank, begynn å ligge flatt på magen, og løft hele kroppen opp i en push-up stilling.Hold kroppen din i en rett linje fra føttene til toppen av hodet.

Hold posisjonen i ett minutt, eller så lenge du kan klare deg uten å riste eller la hoftene sitte. Variasjoner av planken, som sideplank og fuglehund, kan legge til variasjon i treningen og engasjere hver muskel i kjernen din - noe som gjør deg sterkere samlet.

Les mer:

Ingen flere nakkepine

Advarsler Hvis nesesmerter fortsetter eller forverres, må du avslutte all trening umiddelbart. Rådfør deg med legen din eller fysioterapeut for å sørge for at du har fått riktig skade fra din skade før du forsøker noen form for trening, inkludert et modifisert sit-up.