Liste over gode ting å gjøre før en svømmetur møtes

Under et møte må svømmere kjempe mot mange endringer fra deres typiske praksis for simpelthen å svømme i et basseng. Foruten selve arrangementet, som kan være lengre eller mer intensiv enn sine vanlige øvelser, kan en svømmetur møte psykologisk kaos, med potensielt press av konkurranse og desorientering av et ukjent miljø, bassengområdet fylt med tilskuere. For å forberede seg på en svømmetur møtes, skal du følge med på det psykologiske og det fysiske velvære du har.

Dagens Video

Bli kjent med deg selv

Som nevnt av Mel Goldstein og Dave Tanner, er forfattere av "Swimming Past 50" selv profesjonelle atleter utsatt for pre-race jitters. For å redusere angst og forbedre ytelsen din, bli kjent med alle elementene i konkurransen. Besøk stedet for svømmemøtet hvis mulig. Visualiser alle elementene i en konkurranse, for eksempel å stå foran en mengde, med et positivt lys som bader hele det forestillede scenariet. Bekreft med treneren at du forstår alle retningslinjene og forventningene i løpet. Ved å avgjøre eventuelle fremmede detaljer på forhånd, kan du fokusere på selve arrangementet på møtetidspunktet.

Varm opp kroppen din

Oppvarming før en svømmetur møtes har potensielle psykologiske og fysiologiske fordeler. Ved å gå gjennom samme oppvarmingsrutine som du bruker under vanlig praksis, kan du fokusere på tankene om svømming i stedet for miljøet til et konkurransedyktig svømmemøte. Oppvarming gir også en utgivelse for pre-race angst, som du kan kanalisere inn i fysisk bevegelse. På det fysiske nivået bidrar oppvarming til å løsne kroppen din og prime musklene dine for atletisk arbeid. En mild oppvarming kan redusere risikoen for skade og forbedre ytelsen. Følg en sportspesifikk oppvarming for å få de beste resultatene, som for eksempel svømming i 15 minutter, bare ca 70 prosent av den vanlige intensiteten din.

Spis riktig

Før du møter, spis næringsrik mat, timet i henhold til konkurransetider. For en morgendag kjører mellom 8 og 10 a. m., stige tidlig og ha en lett frokost med komplekse karbohydrater mellom 6 og 7 a. m. På samme måte, hvis løpet er på ettermiddagen eller kvelden, må middagen til middagen avsluttes omtrent to timer før hendelsen begynner. Salater, smørbrød og karbohydrater som ris eller pasta er gode måltider for dagen. Pak deg rikelig med frukt, smørbrød og sunne snacks for å møte, i tillegg til måltidet ditt før rase, da du må spise etter hendelsene dine under kroppens gjenoppretting.

Få rikelig med hvile

Natten før møtet, legg deg tidlig, så du vil vekke uthvilt. I noen tilfeller er det hensiktsmessig å hvile kroppen din enda mer grundig opp til møtet, lette treningen din i flere dager før møtet.Vanligvis din svømme trener vil lære deg om denne strategien, kalt en "taper", er riktig. Hvorvidt tapering av treningen er riktig, avhenger av svømmers alder, kjønn, kroppstype og treningsnivå. Yngre svømmere trenger kanskje ikke en ekte taper, bare reduserer intensiteten deres med 25-50 prosent i løpet av et par dager før møtet.