En liste over gode fettstoffer vs. Dårlig fett for å miste vekt
Innholdsfortegnelse:
- Fett å unngå
- Vekttap kaloribehov
- Sunn fett er gruppert i oljematgruppen. Hvis du bruker 1, 200 kalorier om dagen, anbefaler Dietary Guidelines for Americans seg for fire 1 ts porsjoner oljer; hvis du følger en 1, 600-kalori vekttap plan, skyte for 5 ts fra oljer gruppen daglig. En 1 teskje porsjon er 1 teskje av en plantebasert olje, åtte store oliven, en sjettedel av en avokado, 1. 5 teskjeer muttersmør eller en tredjedel av et unse nøtter eller frø, ifølge ChooseMyPlate. gov.
Selv om fett gram inneholder mer enn dobbelt så mange kalorier som gram protein og karbohydrater, fett er essensielle komponenter i et sunt kosthold - inkludert vekttap planer. Noen matvarer som inneholder sunne fettstoffer kan til og med øke matthet, noe som gjør det lettere å kontrollere kaloriinntaket for effektivt vekttap. Men å velge usunn fett øker risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel høyt kolesterol og hjertesykdom.
Fett å unngå
Dårlige fettstoffer er de som øker risikoen for kronisk sykdom når de forbrukes i overskudd. Disse inkluderer mettet animalsk fett - funnet i smør, lard, fullmælk, is, krem, ost og fettfattig kjøtt som bacon. Plantebaserte fett som har blitt hydrogenert og inneholder transfett - funnet i margariner, forkortelser, stekt mat og kommersielle bakevarer - øker også risikoen for hjertesykdom, så unngå dem når du prøver å helsevesenet gå ned i vekt.
Vekttap kaloribehov
Mengden sunne fett du bør spise under vekttap, avhenger av dine kaloribehov. Å spise 500 til 1 000 færre kalorier enn vanlig inntak, hjelper deg å miste 1 til 2 pounds hver uke. Imidlertid trenger kvinner minst 1, 200 kalorier daglig, og menn krever minst 1, 500 kalorier per dag for trygt å miste vekt uten behov for medisinsk tilsyn. USDA Dietary Guidelines for Americans anbefaler at fett utgjør 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier.
Anbefalte deler
