En legstyrke-treningsrutine for distansløpere

Sterke benmuskler kreves for langdistanse løpere for å lykkes da de takler kilometer etter kilometer. Fokus på en omfattende treningsrutin for legestyrke vil bidra til å holde musklene i harmoni og forhindre skader forårsaket av muskel ubalanser. I tillegg vil dette hjelpe deg å bli en mer effektiv løper, som ofte oversetter til raskere hastigheter.

Dagens video

Hjelpehøydene dine

Avstandsløpere bør legge til hodebortførere, clamshell-øvelser og bakre hoftebroer til benstyre-treningsrutinen. Bruke vekter og motstandsband kan øke vanskelighetsgraden av disse øvelsene for å gjøre dem mer utfordrende for de med sterkere løpende muskler. Utilstrekkelig hoftestabilisering og styrke er identifisert som en av de viktigste årsakene til vanlige løpskader som patellofemoral smertsyndrom og iliotibialbåndsyndrom, ifølge en gjennomgang av forskning som ble publisert i mai / juni 2009-utgaven av "Sports Helse: En Tverrfaglig Tilnærming. "

Bygg din Quads

Squats, benforlengelser og stående quadriceps-strekningen er blant de som hjelper deg med å bygge opp styrke i disse musklene, og bør legges til din styrke-trening rutine. Når du bygger styrke i disse musklene, må du legge til vekter eller øke antall reps som du fullfører. Bestående av fire muskler, er quadriceps musklene på forsiden av lårene dine. De er avgjørende for å støtte mange daglige bevegelser i livet, og i løp er de avgjørende under støttefasen av løpebanen. Å ha sterke quadriceps muskler er spesielt viktig for å sikre at du er i stand til å drive foten din fremover mens du tar et skritt.

Styrke hamstringene

Øvelser som hamstringkrøller, den bakre hamstringstrekningen og straight-leg-øvelsene i utsatt stilling er alle nyttige tilskudd til treningen. Å bygge sterke hamstrings kan gjøre forskjellen mellom å kunne takle tøffe terreng eller være sidelined for tilhørende smerte. Patellofemoral smertsyndrom, mer kjent som runner kne i det løpende samfunnet, kan være forårsaket av svake hamstrings. I tillegg kan hamstringstamper sidelinje løpere i uker, til og med måneder. Sterke hamstrings hjelper også avstandsløpere til å forbedre deres løpende økonomi og effektivitet, noe som gjør dem til bedre løpere som helhet og hjelper dem å opprettholde god form, uansett avstanden.

Fokus på kalvemuskulaturen

Kalvløft er enkle øvelser som kan legges til treningsrutinen uten å trenge noe utstyr, noe som gjør dem til en favoritt for mange. Kardio øvelser som hoppe og å gå kan også bygge din muskels styrke og hjelpe deg å bli en bedre løper.Å ha sterke kalvemuskler kan bidra til å redusere mengden kraft som dine ankler og føtter føler hver gang du rammer bakken når du kjører. Uten sterke kalvemuskler, kan du møte skader og smerter i disse områdene.