Er det ille å gå for mye mens du er gravid?

Det er ikke ille å gå for mye under graviditeten. Faktisk er det en av de beste måtene å få trening under graviditet. Å være aktiv er gunstig for deg og baby. Komme i gang på et vanlig treningsprogram under graviditet, avhenger av ditt treningsnivå før du ble gravid. Rådfør deg alltid med legen din om en treningsrutine før du starter en.

Dagens video

Retningslinjer

U. S. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at kvinner gjør minst 30 minutters trening som å gå hver dag. Selv de i et aktivt yrke som krever å gå, kan dra nytte av tillegget av et treningsprogram for trening. Blant de fysiske fordelene kan turgåing hjelpe deg med å fjerne tankene dine og lindre stress.

Fordeler

Å gå mens du er gravid, kan være til stor nytte for deg og din voksende baby. Walking kan hjelpe deg med å få akkurat den rette mengden vekt. Å få for mye kan føre til for tidlig levering eller en stor baby. Walking hjelper kroppen din å håndtere smerter og smerter i svangerskapet. En fitter kropp er mer i stand til å bære rundt en voksende baby med mindre trøtthet. I tillegg vil du forberede din kropp til fødsel, en utholdenhetsaktivitet av seg selv. Øvelse kan også bidra til å forhindre graviditetsrelaterte komplikasjoner som svangerskapssykdommer, noe som kan påvirke helsen til deg og barnet ditt. Endelig kan vandring bidra til å redusere hevelse; flytte rundt kan bidra til å redusere væskeoppbygging i bena, ankler og føtter som kommer med graviditet.

Slik starter du

Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du var aktiv før du ble gravid, trenger du sannsynligvis ikke å lette inn i et treningsprogram. Men hvis du øker din tur i begynnelsen av svangerskapet, jobber du opp med et godt program. Start med å gå fem minutter daglig og sakte øke til 30 minutter eller mer. Jogging kan til og med være bra for noen kvinner tidlig i svangerskapet, men dette avhenger av treningsregimet ditt før du blir gravid og din generelle helse. Snakk med legen din før du jogger mens du er gravid.

Kontraindikasjoner

Det er visse tilfeller hvor det ikke er sikkert å gå for mye under graviditeten. Hvis du er gravid og har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan for mye trening ikke være trygt. Kvinner som opplever tidlige sammentrekninger eller unormal blødning kan også trenge å begrense fottur. Hvis vannet ditt har brutt for tidlig, bør du også slutte å trene. Følg alltid legen din retningslinjer for trening under graviditet.