Hvordan du stoler på deg selv etter å ha vært i et misbrukende forhold

Å komme ut av et voldelig forhold kan være en stor lettelse, men det kan også føre til følelser av tap, usikkerhet og forvirring. Du har sannsynligvis brukt så lang tid på å spille på en fast måte for å unngå kritikk, negativitet og følelsesmessig eller fysisk overgrep, at du har mistet synet av hvem du egentlig er. For å stole på deg selv, må du bli kjent med deg selv igjen.

Dagens video

Nyt prosessen

Det er på tide å gjøre dine negative erfaringer til en positiv fremtid. Prosessen med å gjenvinne tillit til deg selv kan være hyggelig, avslører psykolog Steven Stosny i artikkelen "Emosjonell misbruk: gjenopprette kjernen selv", for psykologi i dag. Se det som å bli kjent med en gammel venn du har mistet kontakten med, rådgiver Stosny. Bruk positive bekreftelser for å omskole tankene dine for å tenke positivt om deg selv, foreslår klinisk psykolog Kathleen Young i artikkelen "Lære å elske deg selv etter traumer" på DrKathleenYoung. com. Fortsett å si ordene til du tror på dem. For eksempel, for å gjenvinne tillit til deg selv, kan du vedta «Jeg er en intelligent kvinne», som din mantra.

Elsk selv

Ifølge psykoterapeut Cynthia Wall vil tillit til deg selv bare komme fra et utgangspunkt for kjærlighet og omsorg, skriver Margarita Tartakovsky i artikkelen "3 måter å utvikle selvtillit, "for PsychCentral. Når du var i et fornærmende forhold, ble du ikke behandlet på en omsorgsfull, kjærlig måte, som kanskje har lært deg å føle seg ulovlig. Lær å gi deg selv den kjærligheten du ikke fikk fra din misbrukende partner, rådgiver Young. For det første, vær oppmerksom på dine tanker og følelser. Trene ut det som gjør at du føler deg bra om deg selv, fra å behandle deg selv til en haug med blomster, for å ta et langt arbeid i parken. Sett deg oppnåelige mål, og gratulere deg selv når du oppnår dem.

Vær pasient

Stol på deg selv handler ikke om å være perfekt. Du er menneskelig, du vil ikke alltid vite den riktige tingen å gjøre, og du kan gjøre feil. En del av selvtillit er å ha tro på deg selv at du vil overvinne hindringer og overleve tilbakeslag. I stedet for å slå deg opp for å lage feil, bare si til deg selv: "Du har ødelagt. Det er ikke så bra. Hvordan kan jeg sortere dette ut?" Hold deg borte fra personer som ikke vil at du skal være lykkelig eller vellykket, anbefaler Wall. Omgir deg med positive mennesker, men bli din egen beste venn. Gjør løfter til deg selv, og hold dem for eksempel å ta en yogaklasse hver uke, eller gjør en avtale med din terapeut.

Identifiser dine behov

Som overlevende av et voldelig forhold vil du være altfor kjent med det som er usunnt, og du kan tvile på din evne til å finne varig kjærlighet med den rette typen mann.Ta deg tid til å finne ut hva du vil ha fra en partner, og lover deg selv, du vil ikke betale for noe mindre. Ifølge HelpGuide. org artikkel "Hvordan finne varig kjærlighet," et sunt forhold er basert på en dyp, kjærlig, ærlig, tillitsfull forbindelse. Fokuser på å elske deg selv, enn å bekymre deg for å finne kjærlighet med noen andre, og når et sunt forhold kommer din vei, vil du være på rett sted for å ta det med begge hender.