Hvordan å øke hastigheten på muskelgjenoppretting

Atletisk ytelse er bare del mental; mye av det har å gjøre med trening, ernæring og kapasiteten til musklene dine. Hvis musklene er overarbeidet, vil de ikke fungere så godt. Dette er grunnen til at selv profesjonelle idrettsutøvere tar minst en dag til å hvile her og der. Hvis du er bekymret for ytelsen din og du vil gjøre det bedre i hendelsen eller å kunne trene hardere, må du øke muskelgjenoppretting etter hver treningsøkt.

Dagens video

Trinn 1

Ta et forgrenet aminosyretilskudd rett etter treningsøkten for å øke hastigheten på muskler. Ifølge Bastyr senter for naturlig helse, utøves idrettsutøvere som suppleres med aminosyrer raskere fra treningsøktene, og kan trene hårdere enn de som ikke supplerer. Bastyrsenteret for naturlig helse forklarer at forgrenede aminosyrer (BCAAer) blir brukt av kroppen under anstrengende trening, slik at de etter en trening kan supplere dem med muskler og redusere muskelens ømhet.

Trinn 2

Har minst en hel hviledag hver uke. Det er også en god ide å hvile musklene minst en dag etter at de har arbeidet. Dette skyldes at trening gjør små tårer i musklene. Du bygger muskler når du hviler og la musklene gjenoppbygge seg selv. Hvis du er utholdenhetsutøver, ta minst en dag i uka av. Hvis du løfter vekter med biceps og triceps på mandag, gjør du noe annet, som en treningsøkt på tirsdag.

Trinn 3

Nyt en massasje en gang i uken. "Journal of Athletic Training" fant at det å få en massasje etter trening kan redusere forsinket muskelsårhet (DOMS) med 30 prosent, samtidig som muskelsvulmen reduseres. Du trenger ikke å få en massasje etter hver treningsøkt, men en massasje etter slutten av hver uke kan hjelpe deg med å bli sterk i neste uke med mer muskuløs evne og mindre sårhet.

Trinn 4

Oppretthold et balansert kosthold med protein, fett og karbohydrater. Science Daily forklarer at aminosyrene som finnes i proteiner er avgjørende for å fortsette å gjenoppbygge muskelvev etter treningsøkter. Det anbefales å spise 1, 4 til 2 g protein per kilo kroppsvekt hver dag for å øke muskelgjenoppretting. Det bemerkes at karbohydrater og fett også er avgjørende for et sunt og balansert kosthold.