Hvordan å gå ned i vekt med hypoglykemi

Hypoglykemi er preget av et lavt blodsukkernivå. Normalt bør blodsukkernivåene forbli konsistente hele dagen. Å oppnå en riktig kroppsvekt kan faktisk hjelpe hypoglykemi ved å utjevne blodsukkeret, og dietter for vekttap og hypoglykemi er svært like. Begge inkluderer å unngå matvarer høyt i sukker, fett og kalorier mens de fokuserer på matvarer høyt i protein og lite fett.

Dagens video

Trinn 1

Unngå godteri, brus, desserter eller annet matholdig bordsukker. Disse har høye mengder kalorier og fett. Sukkeret i disse elementene er brutt ned og raskt absorbert i blodstrømmen, slik at glukose ikke blir produsert i et konstant tempo.

Trinn 2

Velg matvarer med høy protein og komplekse karbohydrater, for eksempel nøtter, kjøtt, korn og frø. Disse elementene bidrar ofte til å redusere kolesterol, og de holder glukosenivået stabilt.

Trinn 3

Velg fettfattige matvarer når det er mulig, for eksempel fettfattig kjøtt, melkeprodukter og osteprodukter. Ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology, har fettstoffer vist seg å hjelpe hypoglykemi. Kutting tilbake på elementer med høyt fett vil også hjelpe med vekttap.

Trinn 4

Spis seks små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider. Dette opprettholder glukoseproduksjonen i et sakte og jevnt tempo. Det vil også holde stoffskiftet konsistent, noe som bidrar til å gi energi og utholdenhet for trening.

Trinn 5

Spis bare de anbefalte serveringsstørrelsene for måltider og snacks. Overeating kan forårsake ustabilt blodsukker, samt unødvendige kalorier og fett.

Trinn 6

Tren 30 minutter om dagen, men vær forsiktig så du ikke overexert. Gjør en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser, for eksempel svømming eller jogging, og styrkeøvelser, som crunches eller lunges. Dette vil bidra til å forbrenne kalorier.

Trinn 7

Unngå alkohol og koffein så mye som mulig. Disse kan senke blodsukkeret og legge til kalorier til en diett, noe som gjør dem til et problem for både hypoglykemi og vekttap dietter.

Ting du trenger

• Proteinrik mat
• Magefett

Tips

• Sørg for å konsultere legen din før du prøver å gå ned i vekt.