Hvordan å miste vekt raskt uten kostholdspiller eller gimmicks

Fra fitnessmagasiner til infomercials til nettsteder, er det en uendelig kilde til informasjon om kjepphest dietter, tvilsomme kosttilskudd og gimmicky vekttap programmer. Selv om disse planene kan løfte store resultater, er de ofte usikre og vekttapet er ikke sannsynlig å være permanent. Å miste vekt på den raskeste sunne hastigheten, må du gjøre det på gammeldags måte, ved å være aktiv og se hva du spiser.

Dagens video

Trinn 1

Bli aktiv for å brenne kalorier og begynn å kaste pounds. American College of Sports Medicine anbefaler å få mer enn 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for de beste vekttapresultatene. Dette kan inkludere aktiviteter som å gå raskt eller spille dobbel tennis.

Trinn 2

Legg til motstandstrening, som vektløfting eller yoga, til din rutine for å bevare din muskelmasse mens du slipper fett fra kroppen din, etter ACSMs anbefalinger. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging bør du gjøre minst to styrketreningsrutiner per uke som retter seg mot alle dine store muskelgrupper.

Trinn 3

Spor kaloriene du brenner fra trening ved hjelp av en hjertefrekvensmåler som teller kalorier eller en online kalkulator som Livestrongs MyPlate-nettside.

Trinn 4

Reduser nettoinntaket med 1 000 kalorier per dag fra trening og redusere inntaket. Dette betyr at hvis du brenner 400 kalorier fra trening, må du redusere inntaket med ytterligere 600 kalorier for å oppnå et 1 000-kaloriunderskudd. Dette vil resultere i vekttap på to pounds per uke - maksimumet anbefales for trygt vekttap.

Advarsler

• Kvinner bør alltid konsumere minst 1, 200 kalorier per dag, og menn bør spise 1, 800 kalorier minst.