Hvordan øke sirkulasjonen i armene

Dårlig armcirkulasjon kan forårsake prikking, følelsesløshet og følelse av kulde i armer og hender. Disse symptomene kan variere i sværhet fra mild og irriterende til smertefull og invaliderende. Forringet blodstrøm til underarm, håndledd og hånd kan også bidra til karpaltunnelsyndrom og senke helbredelsen av sår og infeksjoner i hendene og armene. Økende sirkulasjon i armene innebærer å avdekke og behandle eventuelle underliggende årsaker til problemet og gjøre noen livsstil og kosttilskudd for å forbedre blodstrømmen.

Dagens video

Trinn 1

Ta med minst 30 minutter med moderat intens aerob aktivitet i dagen. Gående, svømming, jogging og lignende aktiviteter øker sirkulasjonen i armene ved å øke og forbedre hjertefunksjonen, kontrollere vekten og fremme sunt kolesterolnivå.

Trinn 2

Arbeid musklene i armene og hendene ved å trykke på, løfte vekter eller utføre motstandstrening. Forbedring av muskeltonen forbedrer muskulaturens evne til å bruke oksygen.

Trinn 3

Korrigere eventuelle problemer med stillingen som kan påvirke armcirkulasjonen. Sitt opp rett når du arbeider på et skrivebord eller bord, ta hyppige pauser for å bevege deg rundt og motstå trang til å hvile armen eller håndleddet på kanten av skrivebordet ditt.

Trinn 4

Begrens mengden koffein i kostholdet ditt. Koffein fører til at blodårene trekkes sammen og bidrar til dårlig armcirkulasjon.

Trinn 5

Stopp å røyke. Som koffein utløser røyking en sammenblanding av blodårer som svekker sirkulasjonen. Avslutte røyking forbedrer også din generelle helse og gjør trening enklere, begge fordeler sirkulasjon.

Trinn 6

Kontroller kolesterolnivåene dine og begrense mengden trans og mettet fett i dietten. Spis et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieri og fullkorn. Høyt kolesterolnivå kan påvirke sirkulasjonen negativt, og å være overvektig kan redusere blodstrømmen til ekstremiteter.

Trinn 7

Finn ut om medisiner du tar, kan påvirke sirkulasjonen i armene dine. Selv noen over-the-counter kaldt og allergi medisiner, som de som inneholder pseudoefedrin, kan hemme sirkulasjonen. En endring i medisinering eller dosering kan lindre symptomene dine. Snakk med legen din og apoteket.

Trinn 8

Ta en vasodilator eller kalsiumkanalblokker for å forbedre sirkulasjonen ved å utvide og slappe av blodårene. Alfa-blokkere, stoffer som motvirker norepinefrin, kan også hjelpe. Disse medisinene er tilgjengelige på resept.