Hvordan du kan forbedre en flakk spark i freestyle svømming

Enten du er en sprint spesialist, langdistanse svømmer eller triathlete, riktig sparking teknikker kan i stor grad forbedre effektiviteten av freestyle stroke. Racing svømmere kan generere betydelig kraft med et godt spark. Triatletter vil kanskje "redde" bena sine for å løpe og sykle, men skikkelig kicking form reduserer kraftig undervannsdrag generert av beina og bidrar til å kontrollere kroppens stilling under slag. Uansett svømmespesialitet vil forbedringen av fladsparket øke hastigheten i freestyle slag.

Dagens video

Trinn 1

Forbedre ankelenes fleksibilitet for et sterkere spark. Mye av drivkraften til sparket ditt blir generert av toppen av foten som skyver mot vannet. Jo flere bevegelser du har i ankelen og under foten, desto kraftigere er sparken din. Svømmere med de sterkeste sparkene kan peke på føttene direkte i linje med deres nedre ben - en 90 graders vinkel mot den normale stillingen av føttene - og noen ganger enda lenger. Utfør daglige ankelspenningsøvelser ved hjelp av en stroppbrett eller et skråbrett til du kan oppnå en rett "tåspunkt" for å generere maksimal sparkkraft. Når du svømmer, husk å bøye anklene så mye som mulig ved å prøve å peke tærne på veggen bak deg.

Trinn 2

Generer mer kraft med hvert spark ved å styrke hip flexors muskler. Mesteparten av kraften i sparket ditt blir generert av hoftemuskulaturen. Vertikale spark øvelser kan styrke hofter og forbedre utholdenhet. I den dype enden av bassenget, rett og slett stå oppreist og fladt spark for å presse kroppen din så langt ut av vannet som mulig. Nybegynnere kan bruke sine hender for balanse, men ideelt sett utfører du boret med armene strømlinjeformet eller krysset på brystet. Spark i 45 sekunder, og gjenta deretter boret etter et hvileperiode på ett minutt.

Trinn 3

Fokus på å holde bena avslappet og løs. Avslappede, "lange" bein overfører mer kraft fra hoftene til vannet, så det er viktig å redusere knebøyningen i freestyle kick. For mye knærbøyning resulterer i et spark med bortkastet bevegelse ut av vannet. Utfør dype bensporøvelser for å minimere knebøyning. Svøm med en praksisflyt for å støtte hendene dine, og bruk bare sparken din. Tillat bare dine hæler å bryte til overflaten og konsentrere deg om å holde bena så rett som mulig under sparkopprettingen.