Hvordan å helbrede en klemt nerve med yoga

Pinched nerver er bokstavelig talt en smerte i rumpen - eller nakke, så vel som andre kryssninger langs ryggraden. I tillegg til smerte, inkluderer sannsynlige symptomer svakhet, kribling, nummenhet eller skytesmerter i et ben eller en arm.

Dagens video

Kan yoga hjelpe? Svaret er en rungende "ja". Faktisk, i februar 2017 inkluderte American College of Physicians (ACP) yoga i sine nye retningslinjer som en effektiv ikke-invasiv terapi for å løse akutte nakkesmerter fra knuste nerver og andre årsaker. Selv om andre typer klemt nervesmerter ikke ble spesifikt nevnt, er retningslinjene en bekreftelse på hva yoga-utøvere har kjent i årevis: Yoga kan oppnå hva narkotika og nevrokirurgi ikke kan.

Les mer : Yoga for å styrke den nedre delen av ryggen

Hva er en pinched nerve, uansett?

Knuste nerver - kjent klinisk som radikulopatier - forekommer når nerverøtter som avgrener seg fra ryggmargen, blir rammet av en benspor, tette muskler eller et stykke av de myke skivene som puter ryggraden både på nakke og nedre rygg. Når dette skjer, blir nerven irritert og betent. Pinched nerver er mest sannsynlig å forekomme i nedre rygg, men kan også påvirke nakke eller andre områder av ryggmargen.

Først, gjør ingen skade

Mens ACS-retningslinjene anerkjenner yoga som en levedyktig behandling, tilbyr de ikke mye i veien for detaljer. Når det gjelder å helbrede din klemt nerve med yoga, er det klokt å følge den hippokratiske eden: "Først gjør ingen skade." Sunn fornuft og kroppens respons på bestemte stillinger vil fortelle deg mye om du er på rett spor, og det er viktig å fortelle din yoga instruktør om din klemt nerve.

->

Den evig trofaste Downward Dog kan være et middel for isjias. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images

Poser for pinched nerves

Husk at å være over-ambisiøs i yoga kan gjøre mer skade enn godt. Mange av øvelsene som er foreskrevet av fysioterapeuter, kommer fra yoga, og det er verdt å konsultere legen din og / eller fysioterapeut hva du burde og ikke skal gjøre. De vil ha kunnskap om anatomi som en yoga instruktør kanskje ikke har. Som alltid er riktig form nødvendig.

Cobra

Cobra dekomprimerer lumbale og thoracale vertebrae og lindrer spinaltrykk ved å forlenge magen og brystets forside. Cobra utføres ved å ligge ansiktet ned; Hold hendene under skuldrene og albuene til sidene dine, trykk opp gjennom gulvet fra midjen din.

Utvidet Side Angle Pose

Utvidet Side Angle Pose gjør rom for nerver som forgrener seg fra ryggraden ved å forlenge ryggraden.Det innebærer å anta en modifisert lungeposisjon hvorfra du roterer torsoen oppover med armen utvidet.

Fish Pose

Thoracic Outlet Syndrome oppstår når nerver eller blodårer som er involvert i thoraxuttaket - den ovale passasjonen mellom armhulen og nakkestøtten - komprimeres av tette muskler, benfeiljustering eller arrvev. Fisken utgjør en øvre rygsstrek som ligger på ryggen med øvre torso buet oppover, kan bidra til å bryte ned arrvev og myke knuten muskel for å gi mer plass til nerver og kar. Det forlenger skalerne, som er musklene som knytter halsen til toppribben.

Andre Poses

For isiater forårsaket av en bølgende plate, kan den alltid trofaste Downward Dog åpne vertebrae for å hjelpe platen å falle tilbake på plass. En annen årsak til isjias kan være piriformis syndrom, som er spasme av muskelen som strekker seg fra ytre sakrum til toppen av lårbenet i hofteleddet, og passerer (og noen ganger klemmer) over nesen på vei ned. For dette står fisken, men uten at den roterende torso er god, som det er Revolved Triangle poser.

Les mer: Yoga å forvisse nakke og skulder smerte