Slik får du Cortisol ut av systemet

Cortisol er det primære hormonet som frigis av kroppen i tider av stress. Selv om kortisol har nødvendige funksjoner i kroppen, for eksempel regulering av energi og diktatiske energikilder, kan forhøyede nivåer, særlighet over lengre tidsperioder, ha flere negative bivirkninger. Noen av disse effektene kan inkludere muskelbrudd, immundepresjon, overflødig fettlagring, høyt blodtrykk, humørsvingninger og søvnløshet.

Dagens video

Slapp av din kortisol unna

Hold stressnivået nede er nøkkelen til å fjerne kortisol fra kroppen, da stress er den primære utløseren for kortisolutslipp. Eksempler på spenninger som kan heve kortisol inkluderer langvarig mosjon, bruk av stimulanter, overvekt, lang arbeidstid, bekymring, engasjement i stressede forhold, ulykkelighet, store livsforandringer, kronisk sykdom og økonomiske forpliktelser. Mens det vanligvis ikke er mulig å eliminere alt stress fra livet ditt, er det mange måter å fremme avslapning, som motvirker stress og senker kortisol. Eksempler er å få nok søvn, lytte til avslappende musikk, meditasjon, massasje, aromaterapi, trening, sollys, frisk luft, god ernæring og ferier.

Omega-3 til redning

Rike kilder til omega 3-fettsyrer, som fiskeolje, kan senke stressnivået og redusere kortisolnivåene etter en studie publisert i 2013 i "Molekylær Ernæring og matforskning. "Studien viste at tre uker med fiskeolje-tilskudd resulterte i en målbar reduksjon av kortisolnivåene. Dr Barry Sears, som studerer kostholdskontroll av hormonell respons, skriver i en artikkel om CBN. com at høy dose fiskolje er et "primært verktøy" for å bekjempe kortisol og stressnivå og skade de forårsaker.

Ikke glem vitaminer og kosttilskudd

B Komplekse vitaminer, ofte kalt B-Stress-vitaminer, kan være effektive for å regulere stress og dermed holde kortisolnivåene i sjakk. En studie publisert i oktober 2011 utgaven av "Human Psychopharmacology" journal tyder på at en høy dose B-kompleks vitaminer er en kostnadseffektiv behandling for belastning forbundet med kronisk arbeidsstress. Magnesium og vitamin C er to andre viktige næringsstoffer for å redusere stress og senke kortisolnivåene, ifølge en artikkel om Explore Integrative Medicine, et nettsted som er en del av UCLA senter for øst-vest medisin. Urter som kan bidra til å redusere kortisol inkluderer rhodiola, ginseng, grønn te og valerian.

Øvelse, koffein og alkohol

Selv om intens eller langvarig trening kan gi overdreven stress på kroppen og øke kortisolnivåene, er det viktig å merke seg at lav intensitetstrening faktisk reduserer kortisol.En studie publisert i "Journal of Endocrinological Investigation" i juli 2008 indikerer at trening, utført med 40 prosent intensitet, kan senke sirkulerende kortisolnivåer. Og en artikkel publisert i februar 2011 utgaven av "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" journal notater at koffein og alkohol kan også øke kortisol nivåer.