Hvordan å fikse et ømt tricep

Triceps er plassert på utsiden av overarmen. Smerten du føler kan være fra å løfte for mye vekt i løpet av en trening, en belastning eller resultatet av en skade. Ved hjemmebehandling kan du redusere smerte og gjenopprette funksjonen til tricep, men du bør aldri erstatte profesjonell medisinsk behandling med hjemmepleie.

Trinn 1

Rett tricepsene dine i minst 48 timer før du trener igjen eller utfører noen fysisk oppgave, for eksempel hagearbeid og bære tunge gjenstander. I hvileperioder kan musklene reparere og gjenopprette fra fysisk stress.

Trinn 2

Bruk kald terapi på ømme triceps i løpet av de første 72 timene med ømhet. Plasser ispakker på tricepsene dine i 10 minutter, opptil tre ganger om dagen. Dette vil bidra til å lindre smerte og hevelse.

Trinn 3

Bruk varm terapi etter 72 timers kaldt terapi. Varme hjelper til med å redusere smerte, løsne muskler og øke blodstrømmen til området. Påfør et varmt kompress eller suge i et varmt bad.

Trinn 4

Ta en smertestillende over-the-counter. Vanlige medisiner inkluderer ibuprofen og acetaminofen. Les hele etiketten og konsulter legen din dersom du for øyeblikket tar andre medisiner.

Trinn 5

Strekk armene dine etter lange perioder med inaktivitet. Flytt sakte inn i hver strekk til du føler deg litt spenning. Hold hver strekk i 15 til 20 sekunder og slipp sakte ut. Å strekke tricep, bøy armen bak hodet, legg motsatt hånd på motsatt albue og trykk forsiktig nedover.

Trinn 6

Gjør en avtale med legen din dersom tricep forblir sår i lengre tid enn en uke. Du bør også se legen din hvis smerten din forverres, du mister følelsen i hendene, opplevd en skade eller hvis det er rødhet eller blåmerker rundt tricep.

Ting du trenger

• Ispakke
• Varm kompressor
• Smerteavlastning