Hvordan man kan spise bedre for å forbedre en manns kompleksjon

Som en mann, kan hudpleierutinen bestå av en rask, ren barbering og så er du ute av døren. Men vær oppmerksom på at det er svært vanlig for menn å oppleve hudproblemer, som rynker, akne og kjedelig, fet eller tørr hud. Kate Sommerville i "Complexion Perfection! "Hevder at glødende perfeksjon kommer fra innsiden ut gjennom et sunt kosthold. Flere vitaminer og mineraler, som vitamin E og sink, kan gjøre din manlige visage se lys, klar og kjekk i alle aldre.

Dagens video

Trinn 1

Finn ut hvor mange kalorier du bør konsumere per dag. Din hud er sannsynlig å se sallow og usunn hvis du er enda litt overvektig. Finn ut det daglige kaloriinntaket ditt og hold deg til det. Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du trekke 500 kalorier per dag fra det daglige kaloriinntaket ditt, slik at du kan miste 1 pund per uke, som 3 500 kalorier som er 1 pund fett. For å finne ut din ideelle daglige kaloriinntak, multipliser din vekt i pounds med 15 kalorier hvis du er moderat aktiv; hvis du er moderat inaktiv, multipliser din vekt i pounds med 13 kalorier. For eksempel, en mann som trener daglig og veier 175 kg. bør spise 2, 625 kalorier.

Trinn 2

Unngå sukkerholdige, fete eller fettete matvarer. Disse kan forårsake ødeleggelse på din hudfarge fra innsiden. Du løper også risikoen for å utvikle akne ved å ved et uhell røre ansiktet med fete hender. De fettete burgere og frites som du nyter på fredagskveldene, kan bidra til utbrudd og fet hud.

Trinn 3

Hold deg hydrert gjennom hele dagen. En nøkkelkomponent i en klar hudpleie holder deg godt hydrert. Det betyr at du drikker minst åtte fulle glass vann per dag. Vann hydrater cellene, slik at de får riktig å kvitte seg med akkumulerte avfallsprodukter i hudceller.

Trinn 4

Spis et balansert, sunt kosthold som er full av frukt, grønnsaker og gode fettstoffer. En slik diett kan for eksempel omfatte avokado, nøtter, frø, linfrøolje og olivenolje.

Trinn 5

Spis mat rik på omega-3 fettsyrer som linfrø og fisk. Omega-3 fettsyrer hjelper unclog porer og rydder opp akne.

Trinn 6

Bruk mat som er høy i sink, som gresskarfrø, østers og fullkorn. Zink er viktig i produksjonen av kollagen og bidrar til å klumpe opp huden, og reduserer utseendet på fine linjer og rynker.

Trinn 7

Prøv å legge til flere antioksidanter til kostholdet ditt som vitamin A, C, E og B-komplekse vitaminer. Antioksidanter ødelegger de frie radikaler som er ansvarlige for aldrende hud og skaper en usunn hud. Du kan finne antioksidanter i en rekke matvarer, for eksempel bær, tomater, søte poteter, paprika, kirsebær og brasiløtter.