Hvordan man gjør sommerfuglpresser med frivekt

Butterflypressen, eller fly, er en øvelse som styrker brystkreftens muskler og er typisk utført med en vektmaskin eller en kabelvektsmaskin på helseklubben. Du har kanskje tilfeller der du vil utføre denne bevegelsen med frie vekter i stedet for en større maskin. Styrking av brystet er viktig for hverdagslige bevegelser og for å forbedre din generelle fysiske kondisjon.

Dagens video

Trinn 1

Velg typen fri vekt du vil bruke. Dumbbells, resistance bands og kettlebells er alle eksempler på vekter som du kan utføre denne øvelsen. Velg en lettvekt på 5 til 10 lbs. og gradvis øke vektene mens du bygger muskler.

Trinn 2

Ligg på en benk med ryggen og hodet flatt og legg føttene godt på gulvet. Start med vekter rett over brystet med en liten bøyning i albuene. Sett håndflatene mot hverandre. Dette er startposisjonen for øvelsen.

Trinn 3

Senk vekter sakte utover til sidene av kroppen din. Gå så lavt som mulig, men stopp når armene er parallelle med bakken. Hold i senket stilling i ett sekund, og løft deretter vikene sakte tilbake over kroppen din til startposisjonen. Oppretthold samme bue i armene når du løfter og senker.

Trinn 4

Fullfør riktig antall sett og repetisjoner. Hvis du ønsker å bygge mer muskler, bruk en litt tyngre vekt og fullfør tre til fem sett med seks til åtte gjentakelser. Hvis målet ditt er å bygge mer muskel utholdenhet, bruk en lettere vekt og fullfør to til fire sett med 10 til 12 repetisjoner.

Ting du trenger

• 2 frivekter
• Bench

Tips

• Når du kommer til nederste stilling på sommerfuglpressen, må du sørge for at albuene er rettet mot gulvet. På toppen av sommerfuglpressen bør albuene peke utover, bort fra kroppen din.

Advarsler

• Bruk en spotter i løpet av denne treningen hvis du bruker dumbbells eller kettlebells. Spotter bør holde hendene i nærheten av håndleddene dine for å hjelpe deg med sommerfuglpressen, om nødvendig.