Hvor mye walking er ekvivalent med å kjøre?

Å gå og løpe er forskjellige i forhold til kalorier brukt og påvirkning på kroppen din. Å finne ekvivalenser mellom de to er avhengig av trollmannen eller løperen. Mens begge er gode treningsøkter, bestemmer dine mål og evner hvilken er den mer egnede treningen for deg. Å forstå fysikken bak hver vil hjelpe deg med å måle hvor mye vandring som tilsvarer kjører for kroppen din.

Dagens video

Grunnleggende fysikk

Når alle andre faktorer er like, brenner kjører mer kalorier enn å gå, fordi kroppen din utøver mer energi. Costanza Sol, med Department of Exercise Science og Wellness Education på Florida Atlantic University, definerer kjører som et lite hopp fra fot til fots. Selv om du driver samme kroppsvekt over samme avstand med å gå og løpe, bruker kroppen mindre oksygen når du går, fordi det krever mindre energi å arbeide mot tyngdekraften. Dette betyr at du må gå lengre avstander for å bruke så mye energi som du gjør når du kjører.

Kalorier

American College of Sports Medicine journal "Medisin og vitenskap i idrett og trening" rapporterer hvordan å beregne en tilsvarende kaloriforbrenning mellom gang og løp. Hvis du går 3 til 5 mph, er din kaloriforbrenning lik din kroppsvekt multiplisert med. 30 for hver kilometer. Når du løper, brenner du kalorier som din kroppsvekt multipliseres med. 63 for hver kilometer. En 150-lb. person brenner 45 kalorier som går en mil og 94. 5 kalorier som kjører en mil. Ved denne standarden, i alle kroppsvekter, må du gå 2. 1 ganger avstanden for å brenne samme mengde kalorier som kjører.

Påvirkning

Turgåing og kjøring setter ulike mengder påvirkning på leddene dine. Ifølge Sol, når du kjører hver fotstreik, utsetter kroppen din for en kraft på to til tre ganger kroppsvekten. En 150-lb. løperen opprettholder omtrent 60 til 90 tonn kraft på hver fot i løpet av en kilometer, og risikere knær og andre belastninger på underkroppen. Walking, til sammenligning, er en lav-effekt øvelse. Dette gjør at det er mindre sannsynlig å gå til skade enn høyere treningstiltak. Det er en trygg innsats for mange mennesker i rehab eller de som ikke vil risikere skade.

Hastighet

For å fastslå likestilling mellom gang og løp, må du også faktorere hastigheten. Personer har en foretrukket overgangshastighet, den hastighet som det blir lettere å løpe enn gange. Forskere ved Zinman College of Physical Education og Sport Sciences fant at folk flest foretrukket overgangshastighet er ca 4,5 mph. Hvis du går raskere enn din foretrukne overgangshastighet, vil du brenne flere kalorier enn hvis du kjørte i den hastigheten, fordi du trenger mer energi for å fortsette å gå i det tempoet.De fleste kan ikke holde fartene høyere enn deres foretrukne overgangshastighet i svært lang tid.