Hvor mye protein legger du til en fruktjakke?
Innholdsfortegnelse:
Legge til protein til din smoothie i frukt gjør det til en muskelbygging etter trening eller et sult-busting mini-måltid. Blending av fruit smoothies hjemme gjør det også mulig å kontrollere ingrediensene, slik at du unnslipper tilsatt sukker og kalorier som ofte finnes i juice-bar-versjoner. Mengden proteinpulver du legger til en smoothie, avhenger av dine mål og typen pulver du bruker.
Dagens Video
Typer Protein
->
Du kan kjøpe mange forskjellige typer proteinpulver, avhengig av dine kosttilskudd og mål. Whey protein, et derivat av melk, er et populært valg blant folk som ønsker å bygge muskler som det blir raskt fordøyd og gir alle aminosyrene du trenger for å stimulere muskel syntese. Kaseinprotein er den andre typen protein som finnes i melk, men er ikke så lett fordøyd som valle. Kasein gir aminosyrer langsommere til musklene dine, og er noen ganger anbefalt før sengetid for å hindre overføring av muskler over natten. Egghvitt proteinpulver gir et komplett protein for de som er allergiske mot melk. Soyaprotein kan også bidra til å stimulere muskelvekst og kan bidra til lavere kolesterolnivå og forbedre hjertehelsen. Soyaprotein er komplett og vegetarisk. Andre vegetariske proteinpulvere som ikke er komplett, noe som betyr at de mangler en eller flere av aminosyrene kroppen din trenger for å få fra diett, er hamp, ert og brun ris.
Legge til protein til smoothies
->
De fleste proteinpulver kommer med en scoop inne i beholderen for enkel måling. Disse skuddene spenner fra 2 ss til 1/4 kopp pulver. Mengden protein i et pulver avhenger av typen av proteinpulver og merkevaren. Whey, soy og egg hvitt protein inneholder vanligvis mellom 15 og 25 gram protein per porsjon, eller 1 til 2 skudd. Ufullstendige vegetariske proteiner inneholder generelt 7 til 13 gram protein per porsjon, eller 1 til 3 skudd. Du kan også veie pulveret ditt før du legger det til en smoothie; Generelt er 30 gram en servering.
Hvor mye er for mye
->
Du trenger ikke mer enn 30 gram protein i ett sittende for å stimulere muskelvekst. En studie i "Journal of the American Dietetic Association", publisert i september 2009, viste at forbruk av mer enn 30 gram protein ved ett måltid tilsatte ingen ekstra muskelbyggende fordel.Kroppen utskiller ekstra protein i urinen, bruker det til energi eller lagrer det som fett.
Hensyn
->
Noen proteinpulver inneholder tilsatt karbohydrater og kosttilskudd, øker kaloriinnholdet og reduserer mengden protein per skudd. Legge til for mye protein kan påvirke smaken av smoothie. Brunt risprotein, for eksempel, kan skape en krittete tekstur og smak hvis du legger til mer enn en scoop. Husk å ta hensyn til andre proteinholdige matvarer du legger til din smoothie. En drink laget med 1 kopp melk, 1/2 kopp yoghurt og 20 gram proteinpulver overstiger 30 gram total protein.
