Sunt spisevaner og trening

Etter en konsekvent treningsrutine og et balansert, variert kosthold er de to beste tingene du kan gjøre for å forbedre og vedlikeholde helsen din. Hvis du prøver å gå ned i vekt eller redusere risikoen for sykdom, er disse to vanene i kombinasjon langt mer effektive enn noen krasj diett eller kosttilskudd. Det er flere grunner til at leger har lovet sine fordeler i så mange år.

Dagens Video

Den gode nyheten

Regelmessig øvelse senker blodtrykket og reduserer risikoen for mange alvorlige sykdommer, inkludert osteoporose, diabetes, hjertesykdom og enkelte kreftformer, i henhold til US National Institutes of Health. Det kan også lindre symptomer på eksisterende helseproblemer og øke mental og fysisk helse generelt. Noen øvelser, spesielt aerobic rutiner, øker de daglige energinivåene, og vekttrening kan bidra til å forbedre kroppsstil og metabolisme og styrke.

Gode helseveiledninger

De amerikanske myndighetene og forskningsmiljøene har gitt ut offentlige retningslinjer som kan hjelpe folk med å gjøre daglige valg for å forbedre helse og fitness. For et sunt kosthold, foreslår Harvard School of Public Health Food Guide Pyramid å minimere fett og sukkerinntak og balansere daglige porsjoner av korn med grønnsaker, frukt, meieriprodukter og magre proteiner. Ytterligere sammenbrudd gjelder hvilken type mat du skal spise fra hver gruppe. For eksempel dedikerer flertallet av dine daglige kalorier til karbohydrater - kompleks, hele korn, bønner eller frukt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler også minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet for alle friske voksne og barn. Den aktiviteten kan ha formen av noe så enkelt som å gå eller gårdsarbeid eller noe så komplisert som triatlon-trening eller en intervalltrening.

Sunn rutiner

Inkluderer et sunt kosthold og trener i daglig rutine oppfordrer konsistens og er avgjørende for en sunn livsstil. En måte å etablere rutine med dietten på er å holde en matlogg. U. S. Institutt for helse og menneskelige tjenester oppfordrer folk til å holde en dagbok om hva de spiser, når de spiser og hvordan de føler seg på det tidspunktet. Ved trening, gjentatte kjente treningsøkter eller alltid trening med samme partner kan det bidra til å oppnå konsistens og forbedre resultater og ytelse.

Variety og fleksibilitet

Så viktig som rutine er for treningsresultater, fleksibilitet er også viktig. Kroppen din vil ha flere helsemessige fordeler og få en bedre total trening hvis du gir alle musklene en sjanse til å jobbe i stedet for å fokusere på samme gruppe hver gang du trener. Prøv regelmessig nye treningsrutiner og nye øvelser. Med et sunt kosthold, prøv ofte nye matvarer.Forsøk å lage nye, sunne oppskrifter og spise interessante snacks hver eneste gang for å bryte opp din normale matrutine og introdusere nye næringsstoffer til kroppen din.

Gjør endringer gradvis

Hvis du allerede har en relativt sunn livsstil, fortsett å følge den og forsøke konsistens. Hvis du ønsker å forbedre, gjør gradvise endringer. Prøv å justere en del av dietten hver uke eller gå i bare 15 minutter om dagen for å starte. Over tid vil helsen din bli bedre med et balansert kosthold og god fysisk aktivitet.