Helse Fordeler med svømming for toning og miste vekt

Hvis du leter etter en øvelse som pakker mye slag på kort tid, vil du kanskje finne et basseng i nærheten av deg med en gang. Svømming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - forutsatt at du ikke begynner å hakke på kalorimatene for å gjøre opp for kaloriene du brenner. Det er også en utmerket måte å tone alle dine muskler på, blant annet bena, armer, rygg, skuldre, bryst og mage.

Dagens video

En stor kaloribrenner

Tricket til å miste vekt gir deg et kaloriunderskudd, og svømming er høyt på listen over store kaloribrennere. Antallet du brenner i løpet av en enkelt økt kan avhenge av intensitetsnivå, alder og vekt, men det er noen gjennomsnitt å huske på. Hvis du veier 155 pounds og du svømmer sommerfuglen eller kryp i 30 minutter, vil du brenne rundt 409 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Hvis du veier 185 pounds, hopper dette nummeret til 488 kalorier i en 30-minutters økt. Det er omtrent det samme som du ville brenne hvis du kjørte i et moderat kraftig tempo på 6,7 miles per time - og mer enn du ville brenne under andre notorisk kraftfulle øvelser som å hoppe, gjøre kampsport eller delta på en høy -impact aerobic klasse.

Mer Toning Tricks

Hvis du holder fast på en jevn rutine med svømming i 30 minutter om gangen, forventes tre til fem dager i uken, og ikke overmål, å slanke seg og bygge muskel. Men du kan få tonet enda raskere ved å bli mer strategisk om din tid i bassenget. Variasjon er nøkkelen til å forhindre muskeltilpasninger som fører til treningsplater. Bland opp treningene dine noen få uker, eller til og med hver gang du er i bassenget. I stedet for å krype eller bremse hele tiden, innlemme nye slag som side slag, rygg eller sommerfugl. Bruk en sparkbrett til å legge spesielt fokus på beina en dag, og bruk deretter en bøye i løpet av neste sesjon for å fokusere på armene. Prøv også å treading vann.

Samlet helsemessige fordeler

Svømming - og all vannbasert trening - tilbyr folk med ledsmerter en måte å komme i en gunstig trening med mindre smerte. På samme måte trenger du ikke å bekymre deg for å falle mens du er i bassenget, noe som kan spore din innsats for å trene alle sammen.Svømming forbedrer også lungekapasiteten, noe som kan gjøre pusten mer effektiv og dermed hjelpe deg med å bevege deg lettere og brenne flere kalorier gjennom dagen. Og som med enhver øvelse, kan svømming regelmessig bidra til å heve humørene dine, hjelpe deg med å sove bedre og gi litt rolig avslapning i dine travle dager.