Gode dietter for en tenåringsgutt å miste vekt

Fedme hos ungdommer 12 til 19 økte fra 5 til 21 prosent mellom 1980 og 2012, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Innenfor denne gruppen er tenåringsgutter som er overvektige eller overvektige mer sannsynlig å lide av høyt blodtrykk, type 2 diabetes, høyt blodkolesterol, lavt selvtillit og depresjon, ifølge American Heart Association. Men tenåringsgutta kan trygt gå ned i vekt ved å følge sunne måltidsplaner og få regelmessig trening.

Dagens video

Kaloriereduksjon

Tenåringsgutter trenger ikke å kutte kalorier drastisk for å miste vekt effektivt. Faktisk, med sikte på å miste 1/2 til 1 pund i uka er det et rimelig mål i de fleste tilfeller. Teenage gutter i raske vektområder trenger ofte 2 000 til 3 200 kalorier om dagen for å opprettholde sunne vekter, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Det amerikanske akademiet for pediatrik, på sine friske barn. org nettside, anbefaler at overvektige tenåringsgutter som går gjennom puberteten, reduserer deres kaloriinntak med 250 kalorier hver dag, og at voksen ungdomspenger reduserer inntaket med 500 kalorier om dagen.

Sunn mat valg

Tonårer som prøver å kaste pounds, bør velge en rekke sunne matvarer og kutte søppelmat på daglig basis. Proteinrike, fettfattige meieriprodukter - som melk, yoghurt, hytteost og redusert fettost - kan hjelpe til med vekttap og vekttap, ifølge en studie publisert i november 2013 i tidsskriftet "Næringsstoffer. "Andre høyproteinmatvarer, som magert kjøtt, sjømat, fjærfe, egg, soyaprodukter, belgfrukter, nøtter og frø, er gunstige fordi de hjelper tenåringsgutter føler seg full og bruker energi. Også gunstig for appetittkontroll og vekttap er fiber, som finnes i frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter.

Øvelsesanbefalinger

Overvektige tenåringsgutta må være fysisk aktive hver dag. American Heart Association rapporterer at regelmessig trening bidrar til å redusere risikoen for fedme, diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, samtidig som det fremmer høyere selvtillit og mer selvtillit i tenårene. AHA anbefaler at tenårene blir fysisk aktive minst 60 minutter hver dag.For å øke din teenagesønns fysiske aktivitet, oppfordre han til å gå på tur eller sykkeltur med deg, delta i en sport i skolen eller begynne å løfte vekter.