Raskeste måten å helbrede de indre legmusklene
Innholdsfortegnelse:
En indre lårmuskulærtrekk, eller lystbelastning, kan være smertefull og svekke aktivitetsnivået ditt til det har helbredet. Den indre låret består av adductor magnus og sartorius, som begge bidrar til å trekke bena sammen, så vel som Vastus Medialis, som er den indre indre muskelen av quadriceps, og gracilisene, en lang tynn muskel som går fra bekkenet til innsiden av kneet.
Dagens video
Innre lårstammer forekommer mest når du hopper, løper eller skyver på føttene, slik som du gjør når du returnerer en tennieserver. Det er viktig å helbrede muskelbelastningen for å forhindre ytterligere skade, som for eksempel muskelsår, som kan kreve kirurgi å fikse.
Les mer: Hvordan bli kvitt ømhet i mine lår
Ta en pause
Rør det indre låret og ikke engasjere seg i noen aktivitet som vil gjøre det mer skadelig. Smerte skal brukes som indikator - hvis det indre lårområdet gjør vondt i det hele tatt når du kjører eller skyver på føttene, trenger du mer hvile. Helbredende varighet varierer fra person til person, og avhenger også av dybden av skaden.
Is de smertefulle musklene
Bruk en gjenbrukbar ispakke eller legg isbiter i en plastpose, sett et håndkle rundt ispakken og legg det på ditt indre lår. Pass på at det er håndkleet som berører huden din istedenfor isen. Hold isen på det berørte området i 20 til 30 minutter. Gjenta prosessen hver tredje til fire timer i flere dager.
Ta en painkiller
Ta antiinflammatoriske medisiner for å hjelpe både med smerte og hevelse. Redusere hevelsen kan tillate mer blod å strømme til området, noe som er nødvendig for helbredelse. Anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen, er tilgjengelige over disken; Rådfør deg med lege før du bruker.
Bandasje på låret
Bruk en bandasje rundt låret for å støtte muskelen mens den helbreder, noe som kan bidra til å redusere sjansen for å skade det ytterligere. Kontakt lege for riktig type bandasje for din spesielle tilstand. Å bære bandasjen er ikke et grønt lys for å gå tilbake til fysisk aktivitet fordi den indre lårmuskelen er fortsatt sårbar. Gå tilbake til aktivitet når legen din sier at det er hensiktsmessig.
->
Strekk det ut
Hvis smerten ikke er for alvorlig, strekker du litt forsiktig ut for å lindre smerten. Sett deg ned på bakken med beina dine spredt ut i en V-form foran deg. Forsiktig len deg fremover for å føle strekken i dine indre lårmuskler. Flytt hendene til den ene siden, prøv å røre på tærne, følg strekningen i motsatt lår.Hold i 10 sekunder, og slipp deretter ut og strekk til den andre siden.
Les mer: Deep Inner Thigh Groin Stretches
