ØVelser som øker blodstrømmen

Økt blodgass til kropp og hjerne kan oppnås gjennom en rekke øvelser, hvorav mange kan utføres av de som har helse forhold og kan ikke gjøre anstrengende aktiviteter. Økt blodgass vil også øke oksygen til musklene dine og bidra til å fjerne avfallsprodukter som karbondioksid og melkesyre, mens økende endorfiner, som er naturlige smertestillende midler og fremmer en generell følelse av velvære.

Dagens video

Trinn 1

Utfør strekningsøvelser hver morgen når du våkner for å øke blodstrømmen. Begynn med å sitte flatt på gulvet eller stå oppreist og berøre tærne, strekker du oppover med hendene mot taket, holder føttene flatt på gulvet. Stretching øvelser er spesielt gunstig for å øke blodstrømmen hvis du har helseproblemer og ikke kan utføre mer anstrengende aktiviteter.

Trinn 2

Gå en tur ute eller på tredemølle når værforholdene ikke tillater trening. Ifølge Franklin-instituttet øker vandring blodsirkulasjonen til hjernen, så vel som glukose og oksygen. Som en ekstra fordel kan gå så lite som 20 minutter per dag også forbedre hukommelsesretensjonen når du blir eldre.

Trinn 3

Begynn jogging i et lavt tempo etter at du er vant til å gå hver dag. Jogging vil øke blodstrømmen til hjernen, lungene og musklene mer effektivt enn å gå, og det kan også bidra til å holde musklene i kroppen tynne og sunne for daglige aktiviteter. Jogging for så få som 15 minutter kan gi rikelig helsemessige fordeler.

Trinn 4

Ta opp morsomme aerob aktiviteter som yoga, dans, skøyter eller svømming. Disse aktivitetene vil øke ditt hjerte og pustehastigheter raskt, noe som igjen vil øke blodstrømmen i hjernen og kroppen din. Ved å utføre aktiviteter som du finner underholdende og morsomt, kan du være mer sannsynlig å holde fast i treningsrutinen din fordi det ikke vil føles så mye som arbeid.

Tips

• Gjør strekkøvelser raskt for å øke hjertefrekvensen, men hold bevegelsene dine flytende for å unngå å trekke muskler eller skade deg selv. Start sakte og fremskynde når kroppen din er vant til bevegelsene.

Advarsler

• Snakk med legen din før du starter fysisk trening for å sikre at du er sunn nok. Hvis du tar medisiner, bør du snakke med legen din om å endre treningsrutinen og øke hjertefrekvensen og blodstrømmen. Noen medisiner kan ha bivirkninger.