ØVelser for kvinners tilbakestilling

Alle kan ha glede av øvelser som bidrar til å opprettholde en sunn holdning, og en måte å gjøre det på er å øve noen yoga på minst tre ganger i uken. Kvinner som er små og små, er mer utsatt for Dowager's Hump, en smertefull "hunchback" form i den øvre midtre thoracale ryggraden. Dette er også sant for kvinner som er veldig høye og slanker for å minimere høyden. Ved å bruke forsiktig yoga legger til å skape terapeutisk trekkraft, vil det redusere nakke og lavrefleksjon som er vanlig for mødre og alle som sitter ved et skrivebord eller i en bil i lengre perioder.

Dagens video

Nedadvendt hundevariasjon på veggen

Mange kvinner har ikke mye kropps styrke og kan dra nytte av å gjøre en modifisert nedovervendt hund utgjøre seg på veggen som er mindre anstrengende og gir samme spinaltrekk. Plasser håndflatene dine mot en vegg, skulderbredde avstand fra hverandre og trekk føttene tilbake. Trykk på håndflatene i veggen og trekk føttene fra hverandre. Når du strekker hoftene tilbake, oppretter du trekkraft i lav rygg. Forbliv for fem til åtte puste. Gå inn i føttene for å gå ut av posen.

Modifisert stående twist med en stol på veggen Forhindrer Dowager's Hump

Bruk en modifisert vridning for å hindre dowager hump ved å bruke en stol. Sett en rett bak stol på veggen, slik at setet vender ut mot veggen. Sett stolen på veggen, plasser din høyre fot på stolsetet slik at kneet er 90 graders vinkel. Lengre gjennom kronen av hodet når du legger håndflatene på veggen, og snu toppen av brystet til høyre, mot veggen. En variasjon av marichasayana, dette gir en trygg vri på øvre rygg. Forbliv for fem til åtte pust og repeter til den andre siden.

Variasjon av Locust Pose for Terapeutisk Spinal Traction

Gjør en variasjon av johannesbrødsposer (shalambhasana) for å holde øvre midterbakken fleksibel for å redusere nakkestramming og smerte. Ligg på magen og strekk bena til rette, føttene om en fot fra hverandre. Ta hendene dine bak deg og bland dem forsiktig. Skal brystet av gulvet og trekk haken mot halsen slik at nakken er lang. Trekk skuldrene ned mot midjen. Dette er en variant av shalambasana eller backbend. Fortsett for noen åndedrag og hvile ved å ligge flate, hender under hodet ditt.