Gjør Deadlifts & Overhead Presses Arbeid Alle Muskler?

For en balansert kroppsbygging, må du utføre øvelser som fremmer vekst i alle de store muskelgruppene. Ifølge" Styrketreningsanatomi "bruker dødløftet flere muskler enn noen andre enkeltbevegelsesløft, det er derfor det er en av de tre kraftløftende konkurranseløftene. Den viser fullkroppsstyrken bedre enn nesten alle andre øvelser. De fleste av de få muskelgruppene det savner benyttes under overheadpresser. Hvis du er lav I løpet av treningsperioden dekker disse to øvelsene nesten hver muskelgruppe.

Dagens Video

Muskler Døftheiser Arbeid

Døftløftingen virker på alle lårmusklene: quadriceps, hamstrings og glutes. Hvis du er høy, fungerer dødliften din quadriceps bedre enn hvis du er kort. Deadlifts er den beste tilbakebetrekkingen, og i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" skriver Arnold Schwarzenegger at han mener deadlifts er avgjørende for å få både en bred og de ep øvre rygg. I noen tilfeller arbeider deadlifts sterkt med rhomboids og feller, som trekker skulderbladene tilbake og holder armene oppe. Ved tyngdevekter aktiverer dødløftene også sterilt latissimus dorsi. For å støtte ryggraden, forklarer "Strength Training Anatomy" at bukmuskulaturene blokkerer. Med andre ord, de aktiverer og ekspanderer alle for å skape internt trykk som hindrer ryggraden fra å kaste seg fremover. En studie publisert i januar 2008 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" fant at på grunn av dette, stimulerer dødløftene abdominal muskel bedre enn ab-spesifikk trening. Isometrisk utvikler dødløften også stor underarmsstyrke på grunn av vekten gripet og bicep styrke på grunn av stresset ved albuen.

Muskler Deadlifts Frøken

Deadlift treffer mange muskelgrupper, men det savner noen. Alle trekkmuskulaturene benyttes, men overkroppens muskler er ikke. Disse inkluderer deltoids, pectorals og triceps. Kalvene blir heller ikke bearbeidet. Hvis du bruker riktig form, skyver du helt gjennom hælene når du utfører en dødløft, og ikke i det hele tatt gjennom tærne. Dette er en måte hvor dødløftene er forskjellige fra knebøyet, som bruker kalvene tungt.

Muskler savnet av begge

Kalver er den eneste muskelgruppen som savnes av begge øvelsene. Det betyr at du må enten utføre en kalspesifikke øvelse, som kalvløft, eller utføre en spesiell type overhead-trykk: trykk-trykk. Trykkpressen er en tung, stående overhead press som lar deg løfte mer vekt ved å kreve at du knekker litt og deretter eksplodere mens du trykker på barbell overhead. Kalvene er en viktig del av denne eksplosive bevegelsen, og du vil definitivt føle deg litt sår i dem neste dag.