Svimmel og letthudet Når du trener

Hvis du føler deg svimmel eller lyshodet, kan du få lavt blodtrykk. Under treningen pumper kroppen mer blod enn vanlig. Når du slutter å trene brått, slår hjertet ditt sakte, men blodårene forblir utvidet, noe som fører til lavere blodtrykk. Svimmelhet og letthet kan også indikere et hjerteproblem. Hvis du føler deg svimmel og opplever lavt blodtrykk under treningen, stopp umiddelbart og kontakt lege.

Dagens video

Lavt blodtrykk

Symptomer på lavt blodtrykk, eller hypotensjon, inkluderer svimmelhet og svimmelhet. Mål blodtrykket før du kjører og kontroller det igjen under trening for å overvåke endringer. Blodtrykksmålinger inkluderer en systolisk lesning, som indikerer hjertets kraft, og en diastolisk lesning som indikerer blodtrykk mens hjertet ditt er i ro. Systolisk blodtrykk øker noe under trening, mens diastolisk forblir det samme eller senker litt. Hvis ditt systoliske blodtrykk ikke stiger, eller stiger mer enn 10 mmHg, kan du få et hjerteproblem.

Dehydrering og næringsbalanse

Andre årsaker til lavt blodtrykk og svimmelhet inkluderer dehydrering og næringsobalanser. Svetting er kroppens naturlige mekanisme for avkjøling, spesielt under trening, noe som øker kroppsvarmen. Når du svetter, mister du vann og elektrolytter som natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorid, bikarbonat, fosfat og sulfat. Manglende tilbakelevering av kroppen din med væsker og næringsstoffer fører til dehydrering, svimmelhet og lavere blodtrykk.

Forhindre problemer

Prøv å kjøle ned fra treningsøkten mer gradvis hvis du opplever lavt blodtrykk mot slutten av treningen. Sakte fra en løp til en jogge og deretter en rask tur over 10 minutter, for eksempel. Drikk væsker over hele dagen for å forhindre dehydrering, og drikk små mengder vann eller sportdrikk under treningen. Bruk sportsdrikker med 6 til 8 prosent karbohydrat for å rehydrere og fylle opp elektrolytter, spesielt hvis du trener intensivt eller i lengre perioder. Prøv å ta vitamin B12 og folat kosttilskudd for å hindre anemi-relatert lavt blodtrykk.