Beskrivelse av fleksibilitet i en treningsplan

Selv om det ofte ignoreres og overses, er fleksibilitet en av de fem komponentene i fitness. Å være fleksibel vil ikke føre til lavere kroppsfett eller øke magert muskel, men det hjelper deg med å opprettholde fysisk funksjon og reduserer risikoen for skade. Regelmessig å inkludere strekker seg i treningsplanen til riktig tid og frekvens, øker fleksibiliteten din betydelig

Dagens video

Fleksibilitetsdefinisjon

Fleksibilitet er graden av bevegelsesområde du har i hver av leddene dine, som også ofte refereres til som bevegelsesområde. Du bør ha en viss bevegelse i hver av leddene dine. Når musklene dine er stramme og forkortede, trekker de stadig på beinene dine og begrenser det normale bevegelsesområdet. Ifølge Chat Williams fra National Strength and Conditioning Association er fleksibilitet påvirket av alder, kjønn, fysisk aktivitet og din egen muskuloskeletale struktur.

Betydningen av fleksibilitet

Å ha et sunt fleksibilitetsnivå er viktig for å forbedre bevegelsen og redusere risikoen for skade. Hvis fleksibiliteten din er begrenset, kan det føre til skader og smerter. Når musklene dine er stramme, påvirkes din fysiske ytelse negativt på grunn av manglende bevegelsesområde. På grunn av lange timer som du sitter, kan din nedre del, rygg og hamstrings bli stramme, noe som får dem til å trekke på bekkenbenet. Dette kan påvirke kroppsstilling og føre til smerter i bakre rygg, men strekk holder ryggraden i bedre justering. Ifølge American Council on Exercise, blir det mer fleksibelt også redusert risikoen for skade fordi muskelen er mindre sannsynlig å være overstretched under aktivitet.

Forbedre fleksibiliteten

Du kan øke fleksibiliteten betydelig med vanlig statisk strekk. Statisk strekk innebærer å komme inn i en posisjon hvor muskelen din er langstrakt og så holder den posisjonen over en periode. Den beste tiden til å strekke er når musklene dine er varme, så gjør det også 5-10 minutter med lett aerobic eller passe i din stretching rutine umiddelbart etter kardio treningsøktene. Fullfør hver strekning tre til fem ganger og hold hver strekning i 30 til 60 sekunder. Unngå å utføre statisk strekning før treningsøktene, da det kan påvirke ytelsen din negativt, fordi den avslapper det neuromuskulære systemet.

Dynamisk fleksibilitet

Fleksibilitetsarbeid kan også brukes til å forberede musklene til trening, men du bør utføre dynamiske strekker i stedet for statiske. Dynamiske strekker forlenger musklene dine, men krever at du fortsetter å bevege seg. For eksempel, ta et skritt og dra et kne til brystet ditt, og slipp deretter straks ut og bytt ben.Denne typen strekk stimulerer ditt nevromuskulære system og øker kroppstemperaturen og blodstrømmen.