Syklingstips for lange turer
Innholdsfortegnelse:
Fordi det bygger utholdenhet, brenner fett og lar deg se nye steder, bør du ta en lang tur - en betydelig lenger enn normalt - hver uke eller to. Mens du kjører 10, 15 eller 20 ekstra miles, utgjør en ganske utfordring, planlegging, riktig pedaling og et ekstra utstyr kan hjelpe deg med å møte det.
Dagens video
Spor Terreng og vindforhold
Dobling av lengden på en tur gjør det tøft nok, men tre uventede åser i de siste 5 miles kan tvinge deg til å demontere og gå. Derfor, når du gjør en lang tur, bør du kjenne terrenget. Hvis du er eventyr på ukjent territorium, kan du sjekke høyden på en av de mange gratis Internett-nettstedene som er designet for å planlegge rides. På samme måte bør du aldri begynne en lang tur uten å vite vind og retning. Foruten å gi innblikk i hvordan man kan kle seg best, kan en stiv vind diktere retningen på turen. Når du kjører lenger enn normalt, velger du en rute som gir en hale til slutt. Nesten alle Internett værsider gir vindhastighet og retning.
Pedal i kretser
En raskere, jevnere pedalslag bruker mindre energi enn en langsommere, kraftigere, og siden du produserer ca. 5 400 pedalslag i timen, tråkker du i sirkler i stedet for Mashing på pedaler "holder bena ferskere for sent på turen," ifølge den tidligere US National Cycling Team trener Craig Griffin. For å pedalere i sirkler foreslår to-timers Tour de France-vinneren Greg LeMond å etterligne bevegelsen som brukes til å skrape slam av bunnen av skoene dine på en kant. Ved å gjøre det, bruker du mindre total energi, men genererer litt strøm gjennom ryggen, noe som maser ned, gjør det ikke.
Bruk Clip-On Aero Bars
For å nyte en lang tur, må du være komfortabel, men du kan finne det som rider lenger enn normalt, forårsaker smerte i hendene, armene, skuldrene eller nakken. Unngå dette ved å legge til klemmer på aero barer - barer som tillater deg å strekke armene lengre fremover og hvile underarmene på pads - til dine nåværende styrer.Kjør i denne stillingen når du er alene eller foran pakken, og du endrer kontaktpunktene mellom deg og sykkelen, noe som gir de typiske kontaktpunktene en pause - og du får mer komfort. Bruk av klip-on aero barer krever litt ferdighet, men så trene i et trygt område før du bruker dem på en lang tur.
