Kontraindikasjoner av noen yoga poser mens gravid

Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer anbefaler at friske gravide kvinner trener i minst 30 minutter de fleste dager i uken for å opprettholde generell helse og velvære. Helseorganisasjoner som American Pregnancy Association fortaler yoga som et stress-lindrende, kroppsvennlig treningsmiddel under graviditet. De fleste fysiske aktiviteter bør endres for å imøtekomme de fysiske og fysiologiske endringene i løpet av svangerskapet, og mange tradisjonelle yoga poser er lett modifisert med rekvisitter og tepper. Imidlertid bør visse former unngås for sikkerheten til mor og foster.

Dagens video

Inverterte poser

Inverterte poser som hodeplagg, håndstand og skulderstativer, som plasserer hodet under hjertet, bør unngås under graviditet. Denne posisjoneringen skaper redusert blodsirkulasjon til livmoren og utvikler foster. Øvelse av inversjoner kan noen ganger føre til svimmelhet eller svimmelhet i befolkningen, og fordi gravide kvinner har en tendens til å oppleve lavere blodtrykk, illustrerer dette en annen grunn til å unngå disse tilstandene.

Tilbakebøyninger

Fordi bakbøyningsposer som oppadvendt bue eller oppovervendt hund er utformet for å strekke og utvide buken, bør disse elimineres fra en gravid kvinnes yoga repertoar hvis det praktiseres uten endring. Disse sammenpresser bukområdet og kan overstretch og skade musklene på grunn av effekten av hormon relaxin, noe som gjør at kroppens vev kan bli hyper-mobile under graviditeten.

Prone Poses

For å beskytte det utviklende fosteret, bør kvinner ikke trene poser som plasserer dem i en utsatt stilling på brystene sine. Poser som cobra, baugposisjon eller johannesbrød - der størstedelen av kroppsvekten er sentrert på magen - bør unngås etter første trimester, eller tidligere hvis gravide føler ubehag i posen.

Supine Poses

I en gjennomgang av litteratur relatert til trening i svangerskap, drs. Thomas Wang og Barbara Apgar bemerker at en øvelse utført i den bakre posisjonen er kontraindisert etter første trimester. Denne posisjoneringen er forbundet med redusert hjerteutgang i moren, som igjen reduserer blodstrømmen til fosteret. Enhver utgjør tradisjonelt praktisert på ryggen, slik som hånd-til-stor tå pose, eller hvilen utgjør shavasana, kan endres ved å rulle til siden.

Vridninger

Yoga poserer som roterer ryggraden, er beroligende og bidrar til å avlaste spenningen, noe som er en vanlig klage i svangerskapet. Imidlertid utgjør noen tradisjonell vridning, for eksempel den sittende Marychiasana eller den stående roterende triangelen, som forårsaker at ryggraden roterer i stor grad og komprimere abdomen bør ikke praktiseres under graviditet uten endring.