Karbohydrater som kan hjelpe deg med å sove

Nesten 70 prosent av amerikanerne opplever hyppige søvnproblemer, ifølge Adventist Hinsdale Hospital. Disse problemene kan variere fra søvnløshet til kronisk snorking for å sove apné. Å gjøre sunne valg hver dag har en signifikant positiv innvirkning på søvnkvaliteten, og til og med noe så lite som å spise næringsrik karbohydrater om kvelden, kan du hjelpe deg å sove bedre.

Dagens video

Varm havremel

Valsede havre er en sunn helkornskilde av komplekse karbohydrater, og det viser seg at de gjør en smart sengetidsmat samt et stift morgenmåltid. Havregryn inneholder mineraler fosfor, magnesium, kalsium, silisium og kalium, som alle kan bidra til å fremme en god natts søvn. Siden store måltider kan svekke søvnkvaliteten og gjøre det vanskelig å drive bort til drømmeland, hold bolle med havre til en moderat serveringsstørrelse - 1 kopp tilberedt frokostblanding eller mindre - og spis den minst to timer før sengetid.

Glass melk

Ifølge en forskningsrevisjon som ble utgitt i 2014 i tidsskriftet "Sportsmedisin", tok folk som spiste solide matvarer før sengetid lengre tid å sovne enn folk som drakk væsker. En del av årsaken til det kan være at væsker er raskere og lettere fordøyd og mindre sannsynlig å forårsake gass eller halsbrann. Joy Bauer, en registrert dieter og sertifisert ernæringsfysiolog, anbefaler å drikke fettfri eller fettfri melk før sengetid. Et glass skum gir 12 gram karbohydrater.

Leafy Greens

En annen rik kilde til kalsium, grønne grønnsaker er et kalorier med høyt karbohydrater og høyt fiberinnhold. Kale, sennepgrønt, spinat og andre mørke løvgrønne gjør at hjernen din kan produsere melatonin, en sammensetning som virker som en naturlig beroligende middel. Hvis vanlige rågrønt er for bitre på egen hånd for deg, sautere dem i en liten mengde olje for å skape en mildere smak og tekstur.

Frisk frukt

Bauer fremhever også frukt som stjerne sengetids snacks, spesielt bananer, mango, papaya, druer, appelsiner, blommer og grapefrukt. Alle frukter inneholder enkle karbohydrater, som generelt har høyere glykemiske indeksverdier enn komplekse karbohydrater. I henhold til "Sportmedisin" -anmeldelsen reduserer høyere måltider og snacks måltider betydelig tiden det tar noen å sovne når de står i motsetning til lav-GI-matvarer. En hel del frukt, en bolle med fruktsalat eller til og med et glass 100 prosent fruktjuice kan gjøre en sunn og passende sengetidsmat.