Kan du fortsatt trene hvis du har tennis albue?

Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er preget av en smertefull betennelse i sener i albuen. Trening på treningsstudioet er fortsatt mulig, selv med et alvorlig tilfelle, så lenge du skreddersyr dine aktiviteter for å unngå å forverre din skade ytterligere.

Dagens video

Fortsett din kardio

I nesten alle tilfeller er det trygt å fortsette kardiovaskulær diett på treningsstudioet. Løping, sykling eller lignende sport som ikke involverer overkroppen, er trygt å fortsette. Unngå racket sport og ultimate frisbee hvis du bruker disse som en vanlig cardio treningsøkt, da begge kan legge overflødig belastning på sener i albuen. Treadmill og elliptiske maskiner er flotte alternativer som ikke vil stresse albuen din.

Bruk Barbells and Machines

Barbells og maskiner er bedre å redusere overflødig bevegelse enn håndlister. Dumbbells krever mer støttende muskler og stabilisering, noe som kan sette påkjenning på sener i albuen. Prøv å erstatte dumbbell øvelser med sine barbell og treningsmaskin kolleger. Disse vil redusere sjansen for ytterligere alvorlig skade på albuen.

Reduser vekt og øke reps

Løft store mengder vekt nær maksimalt kan ofre skjema. Å holde perfekt form er avgjørende for ikke forverrende tennis albue. I stedet for å løfte store vekter med få reps løfter du mindre vekter og øker reps. Ikke bare vil dette forbedre muskel utholdenhet, det vil også redusere sjansen for ytterligere albue skade.

Is og antiinflammatorier

Alltid er stedet for skaden etter trening. Dette vil redusere betennelse og smerte i albuen, fremme helbredelse. I tillegg bør du vurdere å ta antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen i små doser før og etter trening, for å holde irritasjon av den allerede betent sene til et minimum.