Kalorier som brennes mens du bokser med en kraftig bag

Å trene på en tung veske kan brenne mellom 354 og 558 kalorier i timen, avhengig av vekt og intensitet i treningen. Du må imidlertid allerede være i god fysisk stand til å kaste en pose kontinuerlig i en time, og avhengig av timeplanen din, kan du ikke alltid ha så mye tid som det. Du kan fortsatt brenne mye kalorier selv med en kortere treningsøkt.

Dagens video

Femten minutter

Den gjennomsnittlige mannen veier rundt 168 pund i sine 20s, 179 i 30-årene og 182 i 40-årene. Jo tyngre du er, jo mer kalorier du brenner i treningen din - ca 2. 72 kalorier per pund per time når du trener på den tunge posen. Dette betyr at en 15-minutters trommesøkt trening bør brenne om 114 kalorier for en mann som veier 168 pounds, nesten 122 kalorier for en mann som veier 179 pounds og nesten 124 kalorier for en mann som veier 182 pounds.

Femti minutter

Hvis du veier 168 pounds, skal 45 minutter på posepose brenne nesten 343 kalorier. Hvis du veier 179 pounds, vil 45 minutter brenne rundt 365 kalorier. Hvis du veier 182 pounds, bør 45 minutter stansing brenne ca 371 kalorier. Disse vekter er valgt fordi de er medianvektene for menn i 20s, 30s og 40s. For å beregne hvor mange kalorier du vil brenne i en tung-bag-trening, multipliser din nåværende vekt med 2. 72. Resultatet vil være omtrentlig antall kalorier du vil brenne i en time på den tunge posen.

Andre boksøvelser

Boksing innebærer mye mer enn bare å trykke på en tung bag, så hvis du trener på et fullservice-boks treningsstudio, kan du forvente å forbrenne flere kalorier. I tillegg til trommesøktene, vil du også jobbe med fartposen, ved hjelp av et hoppetau og sparring med andre boksere. Alle disse kombinerte aktivitetene kan brenne rundt 800 kalorier om en time, noe som er mye mer enn du kan brenne ved å jobbe med en tung bagasje alene. Også, en mer variert trening reduserer sjansen for å utvikle repetitive stressskader fra kontinuerlig å gjenta de samme effektene.