Kalorier forbrent i en stabilitetskule trening

Når du prøver å bygge sterk abs, vil du ha en stabilitetskule i ditt arsenal. En studie fra 2001 av American Council on Exercise viste at ut av 13 øvelser forskere studerte, stabilitetskulen var den tredje mest effektive for å aktivere bukemuskulaturen. Og det er tonn flere øvelser for midseksjonen du kan gjøre på en stabilitetskule.

Dagens Video

Men det er ikke nødvendig med stabilitetskuleøvelser på egenhånd. Ikke brenne mange kalorier, det er det du må gjøre for å miste noe fett rundt midseksjonen din som dekker din ab muskler. For det trenger du høy intensitet cardio. Få kreativ og kombinere stabilitetsballab-øvelser med øvelser for hele kroppen din i en rask rutine som gir din hjertefrekvens opp, og du vil øke brenningen betydelig.

Hva brenner kalorier?

Fysiologiske prosesser som pust og fordøyelse brenner kalorier. Faktisk, når du beveger deg, brenner du kalorier. Du brenner til og med kalorier mens du sover. Men du brenner mest kalorier når du er veldig aktiv og bruker mange muskelgrupper på en gang. Noen av de største kaloriforbrenne øvelsene inkluderer løping, svømming, sykling eller roing i rask tempo, høy intensitet aerobic og hoppetau.

Mindre isolerte bevegelser som ab-øvelser brenner ikke mange kalorier fordi du ikke beveger deg kontinuerlig i lengre tid som du er når du gjør cardio, og du er ikke bruker mange store muskelgrupper. En 10 minutters stabilitetskule under treningen vil brenne omtrent 30 til 45 kalorier, avhengig av vekten din. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner.

For å sette det i perspektiv, kan du brenne 105 til 155 kalorier som trener i et kraftig tempo på den stasjonære sykkelen, eller 100 til 148 kalorier som kjører i 10 minutter per kilometer.

Les mer: De beste øvelsene for fettforlengelse

Forsterk brannen

I stedet for å gjøre enkle sett med stabilitetskuleøvelser med hvilepauser i mellom, innarbeide øvelsene i en fullkropps treningstrening designet for å bruke alle dine muskelgrupper og vandre hjertefrekvensen.

Velg øvelser for alle dine store muskelgrupper, inkludert bryst, rygg, skuldre, mage og ben. Utfør ett sett med hver øvelse uten hvilefeil i mellom, og gjenta kretsen en eller to ganger. En prøvekrets kan omfatte ett sett av hver av overhead squats, lunges, hamstring krøller, tilbaketrekk, crunches, nedgang pushups, side bøyer og triceps dips.

Gjør hver øvelse i 30 sekunder til ett minutt, og velg deretter uten å ligge mellom . Dette er viktig for å holde hjertefrekvensen opp slik at du brenner, baby, brenner.

På slutten av kretsen tørk du svetten, ta en drink med vann, og kom deg tilbake til jobb!

->

Legg ekstra vekt for å øke kaloriforbrenningen under treningen. Foto Kreditt: Anetlanda / iStock / Getty Images

Tips

• Når du først gjør denne typen treningsøkt, kan en krets være nok. Men etter de første gangene du gjør det, vil du øke arbeidsinnsatsen til to, tre eller fire sett for å få mest mulig ut av pengene dine.

Kalori-Burning Cardio Bonus

Vil du virkelig fakkel noen kalorier? Legg til en periode med høy intensitetskort mellom hver krets. Hopp på tredemølle eller stasjonær sykkel og sprint så hardt som mulig i ett til tre minutter. Eller hoppe tau eller hoppe i fem minutter. Så kom rett tilbake til din stabilitetskule treningsøkt.

Les mer: Total-body Blast Stability Ball Workout