Kælvmuskler og tendoner

Kalvmuskulaturen er en del av den bakre fascia-linjen (hamstrings, rumpa, baksiden) som bidrar til å produsere kraft og fart i sprint og hopp. De består av to primære muskler: gastronemius (overflatisk lag) og soleus (dypt lag). Kalkane-senen (Achillesensene) deler en lignende nerve og blodtilførsel som overfladiske muskler og er den tykkeste og sterkeste senen i kroppen.

Video av dagen

Anatomi

Gastrocnemius muskel har to hodene som festes fra de laterale og mediale kondylene til lårbenet og knekapselet til calcaneus (hælbenet) av kalsanealene. Soleus muskel ligger under gastrocnemius og festes også fra hodene til fibula og den indre grensen til tibia til calcaneus. Kalkanealens vedlegg begynner nær midten av kalven, møter muskelfibrene i gastrocnemius, og setter inn i calcaneus nær bunnen.

Gastrocnemius og soleus danner en gruppe som kalles triceps surae, som refererer til kalvemuskelgruppen. De deler tibialnerven, som er en gren av skiatisk nerve.

Funksjon

Kalvmuskulaturene fungerer primært som en plantarfleksor av foten hvor de trekkes sammen når foten peker ned. Sammen med hamstringene, quadriceps og hofte muskler, fungerer de både som akseleratorer og deceleratorer under eksplosive bevegelser som sprinting, hopping og hopping.

Kalkane-senen trekkes når kalvemuskulaturen er kontraherende, som skyver foten nedover og gjør at du kan gå, løpe og hoppe. Hver sene kan bære mellom tre og 12 ganger kroppens kroppsvekt i løpet av en sprint eller pushoff, avhengig av trinn, hastighet, terreng og ytterligere vekt som bæres eller skyves.

Vanlige skader

Tennisben er en tilstand hvor gastrocnemius muskelen brytes fra muskelbelastning. Dette skyldes eksentrisk belastning av ankelen mens kneet er forlenget eller plutselig, kraftig plantarfleksion av ankelen, for eksempel vertikal hopping, sidehopping og start av sprint.

Achilles tendonitt er en inflammatorisk tilstand som er forårsaket av repetitivt stress og belastning på kalkbanen. Dette følger ofte med kalvstramthet, hamstringstamme og plantar fasciitt.

Forebygging / Løsning

Skader på kalvene og senene kan forebygges av en kombinasjon av styrkekonditionering og mobilitetsopplæring. I konditionering må kalvene flyttes i sitt fulle bevegelsesområde for å gi dem mer elastisitet og for å forbedre styrkeintegriteten i føtternes sår og ledbånd.

Gjenopprettelse blir ofte oversett som en del av treningen. Gi kroppen din tid til å helbrede ved å unngå høy intensitet og høyspenningsøvelser i en eller to dager (avhengig av din fysiske form), strekker kalver, lår og hofter.Å få en massasje kan bidra til rask gjenoppretting.

Expert Insight

Husk at kalvene dine er en del av et bindevevsnettverk (kinetisk kjede) som er avhengig av hverandre. Når du trener kalvene, må du ikke isolere dem ved å gjøre "kalveøvelser". I stedet jobber du på hele kroppen ved å utføre øvelser som legger vekt på kroppsakselerasjon og retardasjon, vektbearing på underkroppen, og stepping og sving i forskjellige retninger.

Prøveøvelser inkluderer squats, multiplanar lunges, hoppetau, sprint- og rotasjonsøvelser med motstandsbånd, trisse eller medisinball.